Mindenki már régóta tudott a dohányzás veszélyeiről, de ez nem akadályozza meg, hogy több millió ember folytatja a cigaretta vásárlását, és feltárja magukat, és körülveszi azokat a kockázatokat, amelyeket ez a szokás hordoz. Annak ellenére, hogy ez az egyetlen oka a szív- és érrendszeri és légzőrendszerek betegségeinek, amelyek kiküszöbölhetők, és ezáltal befolyásolhatják a várható élettartamot. Ennek eredményeként több mint 5 millió dohányzó és mintegy 600 ezer azok, akik passzív dohányzásban szenvednek, évente halnak meg a világon. Ez több, mint a természeti katasztrófákból és a háborúkból.
A statisztikák szerint minden nap 17 éves korukban kezdnek el a dohányzást. Több férfi szenved nikotinfüggőségben, és a dohányzás a családtagok, a környezet és az alacsony iskolai végzettség hozzájárul a szokás kialakulásához. A betegségek nemzetközi osztályozása (ICD-10) szerint a dohányzás a pszichoaktív anyagok használatával kapcsolatos viselkedési rendellenességekre utal.
Milyen módszert választhat
Különböző segítségnyújtási lehetőségek vannak azok számára, akik le akarnak hagyni a dohányzást. Ezek farmakológiai és pszichológiai befolyási módszerek. A magas motiváció és a támogatás mellett ezt megteheti, de fel kell készülnie arra a tényre, hogy túlélnie kell egy nem túl kellemes időszakot, a So -nek nevezett lemondási szindrómát. Az utolsó cigaretta utáni 3-4 óra elteltével erős füstölési vágy jelentkezhet, későbbi gyengeség, betegség, álmatlanság, fejfájás, ingerlékenység és a figyelem káros koncentrációja zavarható. 2-3 hét után azonban ezek a tünetek fokozatosan elhalványulnak, és visszatérsz a normál életbe. Sajnos a dohányosok csak 4-7% -a részt vehet a cigarettával, csak az akaraterőre támaszkodva.
Erősebb függőség mellett gyógyszerek - nikotinpótlók - használható. Segítségükkel a nikotin koncentrációja a testben fokozatosan csökken, hiánya kevésbé érezhető, és az elutasítás hosszabbá válik.
Ide az eszközök magukban foglalják:
- rágógumi, amely nikotint tartalmaz,
- inhalálókészülék,
- Ledes,
- Nazális spray,
- tapasz.
Ha készen áll a nikotin megtagadására, akkor ezt azonnal meg kell tennie, de alaposan fel kell készülnie erre az eseményre. Ez segít az alábbiakban.
16 tipp a dohányzásról való leszokáshoz
- Állítsa be a dátumot, és készítsen egy tervet a dohányzásra. A dátum megválasztása fontos lépés. A belátható jövőben kell lennie, hogy emlékezzen rá, és volt idő gondolkodni, de ugyanakkor elég közel van, hogy ne veszítse el a motivációt és az elszántságot. Például 7-10 vagy 21 nap után lehet. Mondja el ezt a napot barátainak, szeretteinek, vagy hívjon valakit, hogy csinálja. Tehát további támogatást és ösztönzést fog kapni.
- Válasszon egy olyan módszert, amely jobban megfelel az Ön számára. Konzultálhat terapeutával vagy családi orvosával, vagy konzultálhat egy pszichológussal. Magyarázza el a családnak, hogy ezt nekik is csinálja, hogy megértsék az Ön állapotát, és segítsenek a lemondási szindróma túlélésében. Talán a legjobb eredmény eléréséhez többféle módon kell használnia egyszerre.
- Állítson be valódi célokat. Legyen egy hét vagy egy hónap cigaretta vagy egy év nélkül. Fontos, hogy elérje és továbblépjen.
- Megszabaduljon mindaztól, ami emlékeztethet a dohányzásra: cigaretta és üres csomagok, hamutartók a házban és az autóban, öngyújtók, csövek és egyéb dolgok.
- Kérdezze meg a még dohányzó családot és barátokat, hogy ne tegye ezt körülötted, és ne hagyjon cigarettát, ahol láthatók.
- Lehet, hogy hasznos helyettesíti egy cigarettát, amelyet szokott tartani a szájában: rágógumi cukor, sárgarépapálcák, fogpiszkáló ..
- Ne feledje, mi segített neked, amikor megpróbálja abbahagyni a dohányzást, és mi nem.
- A dohányzás elutasításának napján el kell mondania magának: „Stop” - nem egyetlen puff.
- Távolítsa el magát más tevékenységekkel: sport, séta, hobbi, különösen azokat, amelyek rosszul kombinálódnak a rossz szokással (például a medencébe).
- Próbáljon elkerülni a stresszt, a találkozókat és más helyzeteket, amelyek általában a dohányzást provokálták.
- Változtassa meg a szokásos napi rutinot: Cserélje ki a munkavégzést, igyon teát kávét, enni reggelire, nem tojásokra, hanem túróval.
- Igyál több vizet. Amikor dohányozni akar, ezt kis kortyokban megteheti, és visszatartja a lélegzetét.
- Minden alkalommal, amikor éles vágyat érez a dohányzásra, próbálja meg a mély lélegzetet: lassan be kell lélegeznie az orrát, kilégzi a szájon keresztül, és elképzelheti, hogy a tüdőt tiszta levegővel töltik meg.
- Keressen egy új módszert a stressz és a pihenés enyhítésére - masszázs, Sauna, egy új film egy kellemes társaságban.
- Ha úgy dönt, hogy megerősíti az elutasítást különleges eszközökkel, akkor kezdje el őket az első naptól kezdve. Kövesse a recepciós rendszert.
- A cél elérésekor mondja el nekünk, és ünnepelje a nikotintól való mentességét.
Azok, akik abbahagyják a dohányzást, és nem javulnak, a tippek ilyenek lehetnek: váltson a megfelelő táplálkozásra, vagy a szokásosnál könnyebben, az étrendben és a lehető legnagyobb mértékben mozogjon. Számos zöldség, nyers vagy párolt, halak és baromfi, a vörös hús helyett, az állatok helyett növényi zsírok használata, valamint az iránytű és az édességek korlátozása segít az étrend enyhítésében.
Csak az egészségére gondozhat. Használjon bármilyen lehetőséget, hogy megszabaduljon a függőségtől.
Miért hagyja abba a dohányzást
Leggyakrabban a leginkább ösztönző a betegség, amelyben a dohányzás ellenjavallt: miokardiális infarktus, magas vérnyomás, stroke, krónikus betegségek a bronchi és a pulmonális rendszer.
A dohányzás eredményeként szinte minden szerv és rendszer betegségei alakulnak ki. A szakértők szerint az eredmény a minőségi élet időtartamának 15 évvel csökken.
Annak érdekében, hogy megerősítse a Nicotin örökre elhagyásáról szóló döntését, számos tény van a változásokról, amelyek veled járnak, miután elhagyták ezt a rossz szokást:
- 20 percen belül a szív összehúzódásainak gyakorisága normalizálódik, és a vérnyomás csökken.
- 12 órán belül a vérben a szén -monoxid szintje a normálra csökken. Ez azt jelenti, hogy a hemoglobint kikapcsoló karboxi -ghemoglobin szintje megszűnik a vérben, és a vörösvértestek ismét az oxigént képesek a szervekbe és a szövetekbe.
- 2-12 hét elteltével a vérkeringés javul, és a tüdő működése növekszik.
- 1–9 hónap elteltével a köhögés és a légszomj kevésbé aggódik.
- Egy év elteltével a szívkoszorúér betegség (IBS) kialakulásának valószínűsége körülbelül a fele, mint a dohányzó.
- 5-15 év elteltével az IBS halálának kockázata felére csökkent, és a stroke valószínűsége ugyanolyan értékekre csökken, mint a nem dohányzók esetében.
- 10 évig a tüdőrák kialakulásának veszélye körülbelül a fele, mint a dohányosok, és a szájrák, a torok, a nyelőcső, a hólyag, a méhnyak és a hasnyálmirigy kialakulásának kockázata jelentősen csökken.
Gondolj arra, miért akarsz abbahagyni. És írja le ezeket az okokat: Fél a betegségtől, már beteg, szeretnél gondoskodni a szeretteiről, jó példát mutatni a gyermekek számára, vagy 15 évig élni is teljes életet él.
Amit a dohányról és a nikotinról ismertek
A hozzávetőleges becslések szerint a dohány mintegy 7000 vegyi anyagot tartalmaz. 60 közülük bebizonyosodott vagy állítólagos karcinogének, azaz olyan anyagok, amelyek mutációkat okozhatnak a sejtekben és a tumorbetegségek kialakulásához vezethetnek. További 250 anyag képes megrongálni a testünk különböző sejtjeit.
Amikor a cigarettát a környezetbe kombinálják, sok mérgező anyag bejut a füst oldalába (a közelben lévők kénytelenek belélegezni), a részecskék sokkal kisebbek, mint a fő (a dohányzás közvetlenül belélegzik), tehát mélyebben és nagy mennyiségben hatolnak be a légzőrendszerbe.
A nikotin függést okoz, hasonlóan a gyógyszerhez. A dopamin és más agyi receptorokra hat, amelyek befolyásolják az ember viselkedését és motivációját, stimulálva az egyes füstölt cigaretták „pozitív” hatásainak megismétlését és rögzítését. A nikotin sajátossága az, hogy annak 25% -a a véráramba esik, és 15 másodperc múlva az agyban találja meg, amelyet sebességgel megegyezik a gyógyszerek intravénás bevezetésével. Ugyanakkor nagyon gyorsan felbomlik a testben, tehát kb. 2 óra elteltével új „adag” szükséges.
Annak ellenére, hogy a dohányzó nyugodtnak érzi magát a dohányzás során, a helyzet pontosan az ellenkezője. A nikotin serkenti az adrenalin és a kortizol termelését. Ezek a hormonok felelősek egy személy stresszes helyzetekben való reakciójáért. A test reagál rá az endorfinok felszabadulásával az agy neuronjaiban, amelyek úgy viselkednek, mint az opiátok, úgy tűnik, hogy egy ember, hogy abban az időben megnyugszik.
A nikotin erős pszichológiai és fizikai függőséget okoz, így csak néhányat lehet elhagyni. A legtöbb (a felmérések eredményei szerint 70%) a dohányosok készen állnak arra, hogy elhagyják ezt a rossz szokást, de nem tudják, hogy nincs elegendő motivációja vagy támogatása. Átlagosan legalább három kísérletet vesznek fel erre.