Hogyan lehet leszokni a dohányzásról egyedül

A cikkben megvitatjuk, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Elmondjuk, mi történik az emberi szervezettel a dohányzás abbahagyása után, milyen eszközök segítenek csökkenteni a nikotin utáni sóvárgást. Megtanulja a dohányzás abbahagyásának hatékony módjait, azoknak az embereknek a véleményét, akik otthon tudták feladni a rossz szokást.

A dohányzás fő okai

A statisztikák szerint a dohányosok körülbelül 70%-a arról álmodik, hogy felhagy a függőségével. Kevesebb, mint 20%-uk soha nem próbált leszokni a dohányzásról, a maradék 80% pedig rendszeresen próbál küzdeni függősége ellen. Lehetséges egyedül leszokni a dohányzásról? Igen, ha ismeri dohányfüggőségének pontos okait.

Mindenkinek megvannak a saját személyes okai, amelyek rákényszerítik a dohányzásra. Sokan tinédzser korukban kezdenek el dohányozni, csak azért, hogy érettebbnek tűnjenek, vagy hogy „belegyenek" bármilyen társaságba. Úgy tűnik, hogy egy meggyújtott és elszívott cigaretta mellé megértés, barátság és szórakozás jön. A valóságban azonban másképp alakul: a tinédzserben nikotinfüggőség alakul ki, amelytől a jövőben nem lesz olyan könnyű megszabadulni.

Dohányfüggővé válva egy felnőtt új cigarettát szív el az érzékszervek rendszeres stimulálása érdekében. A füstben lévő nikotin hatása miatt magas-szerű állapot lép fel. Nyugtatóan hat az emberi idegrendszerre, megnyugtat, megnyugtat, néha eufóriát is okoz.

Mivel idővel a szervezet hozzászokik a nikotin hatásához, úgy tűnik, hogy a vágy folyamatosan pótolja a hiányzó érzéseket. Emiatt a dohányos növeli a naponta elszívott cigaretták számát. De még ez a cselekvés sem ad elégtételt. Valójában az átmeneti csúcs hátterében az első egészségügyi problémák köhögés, légszomj, gyengeség és szédülés formájában jelentkeznek, amelyek nem maradnak észrevétlenül mind a dohányzó személy, sem a körülötte lévők számára.

A legtöbb ember puszta unalomból kezd el dohányozni. Ha egyszer egy cigarettához nyúlnak a változás kedvéért, a jövőben nem tudják, hogyan szabaduljanak meg a függőségtől, mert nem értik, mit tehetnének magukkal. Tehát az ember elszív egy cigarettát, miközben egy barátjára vár a bejáratnál, vagy kimegy az erkélyre, hogy megnézze, mi történik az utcán. Gyakran még a szülőkhöz vagy barátokhoz intézett hétköznapi telefonhívásokat is egy másik cigaretta kíséri, csak azért, mert valamivel el akarja foglalni magát.

Vannak, akik nem próbálnak leszokni a dohányzásról, mert félnek az egyedülléttől. Ez különösen igaz azokra, akiknek környezete folyamatosan füstöl. De hidd el, jobb „fekete bárány" lenni, mint egészségügyi problémákat okozni vagy tüdőrákot kapni.

Néha az emberek csak azért dohányoznak, mert szeretik a füstöt. Csak ebben az esetben kell az embernek eldöntenie, mi a fontosabb számára: a saját egészsége vagy az azonnali öröm.

5 tény a cigaretta és a dohányzás veszélyeiről

A nikotinfüggőség komoly veszélyt jelent a jelenlegi és a jövő generációinak egészségére egyaránt. A WHO adatai alapján évente több mint 5 millió ember hal meg a cigarettahasználattal összefüggő okok miatt.

Az ilyen szomorú statisztikák kevés embert ösztönöznek a függőség feladására. Sok dohányos biztos abban, hogy a kellemetlen következmények megkerülik őket. De a gyakorlatban minden másképp alakul.

5 tény van a dohányzás veszélyeiről, amit mindenkinek tudnia kell, kortól és társadalmi státusztól függetlenül. Miután megtanulta ezeket, Ön vagy valaki, akit ismer, elgondolkodik azon, hogy érdemes-e tovább dohányozni, vagy ma a legjobb, ha elszívja az utolsó cigarettát.

Egy tény: káros anyagok a cigarettában

Tekintse meg a cigaretták összetételét, hogy megértse, milyen veszélyt jelentenek az egészségére. Minden cigaretta körülbelül 4000 különböző vegyületet és vegyi anyagot tartalmaz. Ugyanakkor a dohányfüst körülbelül 5000 kémiai vegyületet tartalmaz, amelyek közül 60 rosszindulatú daganatot okozhat.

A cigaretta fő összetevője a nikotin. A tiszta nikotin színtelen folyadék, olajos anyag formájában. Egy cigaretta körülbelül 2 mg nikotint tartalmaz. Ez az anyag veszélyes méreg, amely negatívan befolyásolja szinte az összes emberi belső szervet.

Ha egy cigarettában lévő nikotint juttat a keringési rendszerbe, haláleset következhet be. Belélegezve a füst azonnal behatol a légutakba, majd a vérbe és az agyba.

Amikor a nikotin bejut a szervezetbe, a pulzusszám fokozódik és a vérnyomás emelkedik. A vér viszkózussá válik, ami növeli a vérrögképződés valószínűségét.

További vegyszerek:

• Az akrolein egy mérgező anyag, amelyet akrilsav előállítására használnak. Növeli a rák kialakulásának kockázatát.
• Az ammónia színtelen gáz, amelyet mosogatáshoz és üvegtisztításhoz használnak.
• A benzopirén mérgező, megváltoztatja a DNS szerkezetét, genetikai átalakulásokat vált ki. A legveszélyesebb a terhes nők számára.
• A kátrány rákot okoz és károsítja a tüdőt. Jelen van az utak aszfaltozására szolgáló anyagok összetételében.
• A kadmium fő alkalmazását az akkumulátorok létrehozásában találta meg. Mérgező hatással van a vesére.
• Karbamid - a cigaretták gyártásában ízesítő adalékként használják, függőséget és dohányfüggőséget képez.
• Az arzén olyan méreg, amely minden szervre hatással van, izomsorvadást, a karok és lábak gangrénjét, valamint leukopéniát okozva.
• A polónium-210 egy radioaktív anyag, amely májrákot, húgyhólyagrákot, leukémiát és gyomorfekélyt okoz.
• A ciánhidrogénsav mérgező, keserű mandula ízű. Bénító hatással van a légzőrendszerre.
• A toluolt széles körben használják körömlakk és festékek gyártásában. Gyengeséget és depressziót okoz.
• A szén-monoxid zárt és nem szellőztetett helyen belélegezve halált okoz. A szén-monoxid sajátossága a szín és a szag hiánya. Mérgezést okoz.
• A formaldehid provokálja a rák kialakulását.
• Vinil-klorid - rövid távú expozíció fejfájást, gyengeséget, szédülést, hosszú távú expozíció májrákot okoz.
• A hidrogén-cianid egy rágcsálóirtásban használt toxin. Kis adagokban belélegezve fejfájást és gyengeséget okoz.
• Etilén – álmosságot és letargiát okoz.

Második tény: csökkenő várható élettartam

A rendszeres dohányzás körülbelül 20 évvel csökkenti az átlagos élettartamot. Ennek oka a cigarettaanyagok emberi szervekre gyakorolt negatív hatásai:

• Tüdő - ez a szerv szenved a leginkább káros hatásoktól. A dohányosok halálának fő oka a tüdő onkológiája. A nikotin elősegíti a szabad gyökök képződését, amelyek elpusztítják a sejteket és mutálódnak. Emiatt elszaporodnak, rosszindulatú daganatokat provokálva.
• Agy - miután a nikotin behatol a testbe, érszűkület lép fel a fejben. Ennek eredményeként csökken a vér és az oxigén áramlása az idegszövetekbe. Emiatt elviselhetetlen migrén, memória- és memorizálási problémák jelentkeznek. Ugyanakkor az erek gyengülése gyakran fejfájáshoz és agyrákhoz vezet.
• Szív- és érrendszer - a dohányzás magas vérnyomás, aritmia, angina pectoris, érelmeszesedés kialakulását okozza. Néha szívroham vagy trombózis léphet fel. A szövődmények közé tartozik a stroke, a veseelégtelenség, a karok és lábak gangrénája, valamint az aortarepedés.

Harmadik tény – az életminőség romlása

Egy rossz szokás nemcsak egészségére, hanem társadalmi életére is negatív hatással lehet. Ez a következőkben nyilvánul meg:

• Csökkentett fizetések – a legtöbb alkalmazott, akárcsak főnöke, irritálónak találja a dohányosokat. A gyakori „dohányzási szünetek" miatt következik be, amelyek miatt a munkaidő nem a termelési feladatok ellátására, hanem a cigarettára telik. Európában a dohányosok fizetése 30%-kal alacsonyabb, mint a nemdohányzó kollégáké. A fizetéscsökkentés másik oka a rossz egészségi állapot miatti gyakori betegszabadság.
• Problémák a szakmai előmenetelben. A dohányosokat gyakran olyan emberekkel társítják, akik szeretik az alkoholos italokat. A szenvedélybetegekre gyengécskeként tekintenek, nem kívánják vezetői pozíciókat, és nem veszik komolyan.
• Bírság a nyilvános helyeken való dohányzásért. Korábban a dohányosok gond nélkül ott dohányozhattak, ahol csak akartak. A közterületi dohányzásért kiszabott bírság bevezetése után a dohányosoknak csak a szigorúan kijelölt helyeken és helyiségekben kell rossz szokásukat meghonosítaniuk.
• Lehetőség hiánya a nemdohányzó emberek társadalmába való bejutásra. Sokan tudják, hogy a dohányzás abbahagyása javítja egészségét és megjelenését. Ugyanakkor a passzív dohányzás nem kevésbé károsítja az emberi szervezetet, mint az aktív dohányzás. Ezért a nemdohányzók megpróbálják korlátozni az emberekkel való kommunikációt cigarettával a szájukban.

Negyedik tény – a család és a barátok passzív dohányzása

A nikotinfüggőségben szenvedők biztosak abban, hogy a passzív dohányzás nem jelent veszélyt a környezetükben élők szervezetére. Valójában ez egy mítosz! És ezek az érvek eloszlatják:

1. A szívás során a dohányos nikotint és egyéb káros anyagokat szív be (nagyjából 100 százalékosnak tekintjük). Kilégzéskor ezeknek az anyagoknak a 60 százaléka bejut a mellettük álló ember szervezetébe, és csak 40 százalékuk marad a dohányosnál.
2. Azok, akik dohányoznak, szándékosan nikotint szednek, ezért szervezetük idővel hozzászokik az új anyagokhoz, immunitás alakul ki ellenük. A nemdohányzóknak nincs ilyen védelem.
3. Ha egy gyermekes családban az egyik szülő elszív egy doboz cigarettát naponta, akkor a 3 elszívott cigarettának megfelelő mennyiségű nikotin behatol a baba szervezetébe.
4. A befújás után kilélegzett levegő 2-szer több mérgező anyagot tartalmaz, mint belélegzéskor. Ezért minden, a dohányos mellett álló ember mérgező levegőt lélegez be.

A passzív dohányzás a következőkhöz is vezet:

• az onkológia fejlesztése;
• memória problémák;
• legyengült immunitás;
• érelmeszesedés.

A terhes nőknek kevésbé kell dohányosok közelében lenniük, és maguk sem dohányoznak, mivel ebben az esetben a következmények meglehetősen súlyosak. A kismamák passzív dohányzása vetéléshez vagy koraszüléshez vezet.

Ötödik tény – pénzügyi kiadások

Sok dohányos nem gondol arra, hogy mennyi pénzt költ cigarettára. Végezzünk néhány egyszerű számítást. Egy doboz cigaretta átlagos ára jelenleg 1, 5 dollár. Ezt a számot megszorozzuk 30-zal (egy hónap napjainak száma), így 45 dollárt kapunk. Elég jelentős összeg, igaz?

Ha nem dohányzik, ezt a pénzt elköltheti bolti kirándulásra, moziba a másik felével, vagy bármilyen más nyaralóhelyre. Ha a 45 dollár kevésnek tűnik Önnek, akkor szorozza meg további 12-vel. Összesen - 540 dollár. Ez a pénz elég lesz arra, hogy vásároljon egy új kütyüt, jó szőnyegeket és autóhuzatokat, vagy bármi mást, amiről régóta álmodott.

Mindössze annyit kell tennie, hogy abbahagyja a dohányzást. Szerinted nehéz? Nos, nem, és megmondjuk, hogyan lehet leszokni a dohányzásról.

Motiváció a dohányzás abbahagyására

A rossz szokások elhagyásának hatékony módszere meglehetősen egyszerű. Meg kell értenie, hogy a cigaretta káros az egészségére, megjelenésére és pénztárcájára. Nem kell dohányoznod ahhoz, hogy a figyelem középpontjába kerülj, vagy hogy felkeltsd a neked tetsző lány figyelmét. A dohányzás abbahagyásával semmit nem veszítesz, de sokat nyersz.

Természetesen a dohányzás abbahagyásának első napjai pokolnak tűnnek számodra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy elvesztette a képességét, hogy normálisan ellazuljon cigaretta nélkül. De még ezt is könnyű kezelni! Találj magadnak egy érdekes hobbit, nézz olyan filmeket, amelyekre mindig nem volt elég szabadidőd. Keressen hasonló gondolkodású embereket, akik szintén küzdenek a rossz szokások ellen.

Szeretné látni gyermekeit és unokáit felnőni, és táncolni az esküvőjükön? Mindez pedig akkor lehetséges, ha már most eloltja a következő cigarettát, és a maradék doboz dohányt a szemetesbe dobja.

Mi történik a szervezettel, ha abbahagyja a dohányzást

A legtöbb dohányos pánikba esik, mielőtt abbahagyja a cigarettát. Ennek oka az a tudatlanság, hogy mi fog történni a szervezettel, miután a nikotin már nem jut be. Szeretném egy kicsit megnyugtatni ezeket az embereket azzal, hogy pozitív és negatív következményei is lesznek.

A cigarettáról való leszokást követő első napokban az embert erős köhögés kínozza, bizonyos esetekben váladékkal. Ez annak köszönhető, hogy a köhögés során mérgező anyagok szabadulnak fel a tüdőből. Ennek az állapotnak az időtartama közvetlenül függ a dohányzás hosszától.

A vér nikotinszintjének éles csökkenése gyors hangulati ingadozásokat vált ki, amelyeket nem lehet kontrollálni. Néha egy személy rövid távú depresszióba esik. Egyes esetekben alvászavarok, hányinger és ingerlékenység kitörése léphet fel. Az ilyen tünetek általában 2-3 hónapon belül eltűnnek.

Az aktív dohányzás csökkenti az éhségérzetet. De amint abbahagyja a dohányzást, megnövekszik az étvágy. Ne engedj neki, próbálj meg rendesen étkezni. Ha nem tudta elkerülni a súlyfelesleget, akkor javasoljuk, hogy próbálja ki az Atomdiétát, amellyel rövid időn belül megválhat a derekad és a csípőjén lévő gyűlölt centiméterektől.

A cigarettáról való leszokást követő első 5 napban erős sóvárgást fog tapasztalni a liszt és édes termékek után. Ennek oka a vércukorszint csökkenése és a szervezet azon vágya, hogy pótolja. Ez idő alatt fejfájást és zavartságot fog érezni.

De a negatív következmények a következők:

• zavarok az immunrendszer működésében;
• zavarok a gyomor-bél traktus működésében;
• problémák a száj nyálkahártyájával.

A fő veszély a pszichés nikotinfüggőség. Ez az, ami miatt az egykori dohányosok ismét cigarettáért nyúlnak.

Hol kezdjem el a dohányzásról való leszokást

Most eljutottunk oda, hogy elkezdünk leszokni a dohányzásról. Kövesse ajánlásainkat, hogy örökre búcsút mondjon a függőségnek:

1. Döntse el határozottan, hogy itt és most leszokik a dohányzásról, anélkül, hogy későbbre halasztja.
2. Mondja el a másiknak, a családtagoknak és a barátoknak, hogy fel kívánja adni a függőségét. Ha szükséges, kérjen tőlük támogatást és segítséget. Nagyon jó lesz, ha valamelyik szeretted is úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról, mert együtt könnyebben megteheti.
3. Távolítson el minden dohányzással kapcsolatos kelléket otthonáról és munkahelyéről: gyufát, öngyújtót, hamutartót. Moss ki minden dohányszagú ruhadarabot. Vásároljon légfrissítőt a dohányfüst eltávolítására a szobájából.
4. Számolja ki, mennyit költ cigarettára havonta. Tedd egy borítékba és rejtsd el. Egy hónappal azután, hogy abbahagyta a dohányzást, költse el ezt a pénzt ajándékra. Ismételje meg az eljárást a következő hónapban.

A dohányzás abbahagyásának módjai

A dohányzásról való leszokás legegyszerűbb és legelérhetőbb módja a dohányzás abbahagyása, és ennyi. De nem minden ember képes egyedül megbirkózni a dohányfüggőséggel; egyesek nem rendelkeznek akaraterővel, míg mások nem bíznak benne. Az ilyen emberek számára speciális eszközöket hoztak létre a dohányzás abbahagyása utáni állapot enyhítésére.

A dohányzásról való leszokáskor fellépő elvonási tünetek hatásának csökkentése érdekében használjon nikotin tapaszokat. Használatuk során a nikotin anélkül kerül a szervezetbe, hogy károsítaná a tüdőt. Ugyanakkor a szív- és érrendszer szenved a nikotin hatásától. Emiatt a nikotin tapasz használata csak átmeneti intézkedés, amíg a dohányzási vágy el nem múlik.

A nikotinnal történő rágógumi hatása hasonló elven alapul. Lassan kell rágni a szájban, megtartva a nyálat, majd le kell nyelni. Ez a rágógumi kellemetlen szagú és ízű, és néha a gyomor-bél traktus problémái jelentkeznek a használata után.

Az értékesítésben speciális inhalátorokat találhat, amelyek nikotint tartalmaznak. Ha dohányzásra vágyik, vegyen 80 lélegzetet ezen az inhalátoron keresztül. Ennek köszönhetően a szervezet megkapja a szükséges adag tiszta nikotint.

Egyes esetekben gyógyszereket használnak, de antidepresszánsokat tartalmaznak. Erős nyugtató hatásuk van az emberi pszichére és idegrendszerére, ami apátiához, letargiához és álmossághoz vezet.

Nem szokványos módszerek a dohányzás elleni küzdelemben:

• akupunktúra;
• aromaterápia;
• hipnózis;
• népi jogorvoslatok;
• automatikus képzés;
• pszichológiai javaslat.

Tippek a dohányzásról való leszokáshoz otthon

Az alábbiakban azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg 10 alapvető tippel, amelyek segítenek a nőknek és férfiaknak otthon megbirkózni a dohányfüggőséggel:

1. Olvassa el Allen Carr A dohányzásról való leszokás egyszerű módja című könyvét. Ez a bestseller sok volt dohányos szívét megnyerte szerte a világon. A könyv olyan téziseket mutat be, amelyeknek köszönhetően a dohányzás abbahagyása gyorsan és egészségkárosodás nélkül történik. A szerző azt javasolja, hogy győzze le a nikotinfüggőségtől való félelmét. Értsd meg és fogadd el, hogy a dohányzás nem okoz eufóriát, és az akaraterő sem játszik szerepet a függőségről való lemondásban.
2. Szabaduljon meg az otthonában tartott cigarettától, hamutartótól és öngyújtótól.
3. Hagyja abba a kommunikációt azokkal, akik dohányoznak.
4. Ne hívjon meg olyan embereket, akik dohányoznak.
5. Ne igyon alkoholt, mert fokozza a dohányzási vágyat.
6. Igyál kevesebb teát és kávét.
7. Vásároljon édességet, és abban a pillanatban, amikor késztetést érez a dohányzásra, egye meg az édességet.
8. Élj aktívan. Kezdjen el futni reggel és este, végezzen gyakorlatokat, és mozogjon, amennyit csak lehetséges.
9. Találj új hobbit, végezz házimunkát.
10. Töltsön több időt családjával és barátaival, akik támogatják a cigarettáról való leszokás vágyát.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról 5 nap alatt

Ezt a technikát amerikai szakemberek fejlesztették ki. A világ minden táján jól bevált.

Ha öt napon belül le szeretne szokni a dohányzásról, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

• 5 napig kelj fel 30 perccel korábban, mint a szokásos ébredési időd.
• Igyon 0, 5 liter tiszta és szénsavmentes vizet éhgyomorra.
• Néhány percig végezzen légzőgyakorlatokat: mély, lassú lélegzetet és éles, rövid kilégzést.
• Csak növényi táplálékot egyél. Reggeli közben igyunk frissen facsart gyümölcsleveket és együnk zöldségeket. Ebédre zöldségleveseket és salátákat, vacsorára párolt zöldségeket, pörkölteket és salátákat együnk.
• Mozogj többet és menj dolgozni. Sportoljon, kerülje a lift használatát.

Már a 4. napon észre fogod venni, hogy a dohányzás utáni vágy csökkent, az 5. napon pedig teljesen megszűnt.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról népi gyógymódokkal

A hagyományos orvoslás sok embernek segített a dohányzás elleni küzdelemben. Az alábbiakban a népi gyógymódok elkészítésének alapvető receptjeiről fogunk beszélni, amelyek segítenek megszüntetni a nikotinfüggőséget.

Recept valeriánnal

Hozzávalók:

• valerian - 1 evőkanál. l;
• pitypang - 1 evőkanál. l;
• macskagyökér - 1 evőkanál. l;
• forrásban lévő víz - 250 ml.

Készítmény:Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet a gyógynövényekre, fedje le a tartályt fedéllel, és várja meg, amíg a kompozíció teljesen lehűl. Szűrd le.

Használat:Igya meg a főzetet, amint dohányzási ingert érez.

Recept zabbal

Hozzávalók:

• zöld zab - 250 g;
• forrásban lévő víz - 0, 5 l;
• méz - 1 tk.

Készítmény:A zabot turmixgépben ledaráljuk. Adjunk hozzá forrásban lévő vizet, hagyjuk a levest egy órán át, hűtsük le és szűrjük le.

Használat:Vegyünk 100 ml főzetet mézzel minden alkalommal, amikor dohányozni akarunk.

Recept eukaliptusszal

Hozzávalók:

• forrásban lévő víz - 250 ml;
• eukaliptusz levelek - 1 evőkanál. l.

Készítmény:Öntsük az eukaliptusz leveleket egy üvegedénybe, és öntsünk rá forrásban lévő vizet. Fedjük le fedővel, és hagyjuk a húslevest egy órán át főzni. Szűrjük le, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. méz és tiszta glicerin.

Használat:Vegyünk egy negyed csésze főzetet naponta hétszer egy hónapig.

Recept szódával

Hozzávalók:

• meleg víz - 200 ml;
• szódabikarbóna - 1 evőkanál. l.

Készítmény:Oldjuk fel a szódabikarbónát vízben.

Használat:Öblítse ki a száját az oldattal, amint késztetést érez, hogy szívjon egyet a cigarettából – ettől nem szereti a nikotint.

Vélemények

• „Több mint 10 évig dohányoztam. És az egész banálisan kezdődött - az iskolában nem akartam különbözni a társaimtól, magabiztosabbnak és érettebbnek éreztem magam egy cigarettával. Az önkényeztetés fokozatosan függőséggé nőtte ki magát, amivel rendkívül nehéz volt megbirkózni. Allen Carr könyve segített végre leszoknom a dohányzásról. Csak miután elolvastam, tudtam búcsút venni dohányszörnyemtől, és teljes és egészséges életet élni! "
• „Unalomból kezdtem el dohányozni. Egy idő után észrevettem, hogy ez az unalom rossz szokássá fejlődött. A dohányzás leküzdésére nikotinos gumit és tapaszt használtam, de ezek nem segítettek. Ezt követően a hagyományos orvosláshoz fordultam, és szódaoldattal öblítettem ki a számat. Nekem ez segített! "
• „Egészségügyi problémák miatt le kellett szoknom a dohányzásról. Nem mondhatom, hogy a dohányzásról való leszokás könnyű volt számomra. Voltak depressziós napok, fékezhetetlen dühkitörések és rosszindulat. De megcsináltam! Nagyon sokat segített a szeretteim támogatása, a hipnózis és az egészségessé válás vágya! Szerintem csak akkor lehet leszokni a dohányzásról, ha őszintén akarod. "