Gondolkozott már azon, hogy mi történik a testével, ha abbahagyja a dohányzást? Természetesen a cigarettáról való lemondás erős stressztényező, amely befolyásolja a fiziológiai és pszichológiai állapotot. A szakemberek ajánlásai, az egykori dohányosok tanácsai segítenek megbirkózni az elvonási szindrómával, emellett nagyon sok olyan módszer létezik, amely kisimítja az elvonási szindrómát, és lehetővé teszi, hogy az ember visszanyerje a teljes élet örömét. A legérdekesebbek a dohányzás abbahagyásának hatásai. Naplóba rögzítheti élettani érzéseit, érzelmeit, gondolatait és érzéseit. A kényelem kedvéért és további motivációként a bekövetkező változásokat szó szerint napról napra lefestjük.
A döntés megszületett!
Tekintettel arra, hogy a dohányzás mára kiment a divatból, egyre több férfi és nő gondolkodik azon, hogy megszabaduljon a függőségétől. A modern farmakológia évente fejleszt olyan gyógyszereket, amelyek célja a cigaretta utáni vágy fokozatos kioltása és az elvonási tünetek enyhítése. De még a függőség gyógyszeres kezelése sem zárja ki az akaraterő jelenlétét és a dohányzás abbahagyására való nagy vágyat.
Általában a lakosság férfi része, vagyis a WHO statisztikái szerint erős dohányosok, alig várják, hogy mielőbb elérjék a kívánt eredményt. Itt minden egyéni, és a dohányos tapasztalatától függ, attól, hogy a szervezet mennyire „telítődött" kátránnyal, nikotinnal, rákkeltő anyagokkal és égéstermékekkel. Kisebb változások egy napon belül megfigyelhetők, de a dohányzás abbahagyásának valódi következményeit csak évekkel később lehet felmérni, amikor az összes testrendszer működése teljesen helyreáll.
Annak érdekében, hogy a dohányzásról való elválasztás időszaka a lehető legfájdalommentesebben teljen el, a további technikák nem zavarják. A dohányosok naptára lehetővé teszi a dohányzás abbahagyása utáni test általános állapotának elemzését, a folyamat főbb szempontjaira való összpontosítást. Valójában a napló az önkontroll céljára készült. A címlapon felsorolhatod azokat az okokat, amelyek miatt elbúcsúztál a "nikotinfüggőségtől", és minden alkalommal, amikor kinyitod a naptárat, érezni fogod, hogy jó irányba haladsz.
Az első lépések
Először el kell döntenie a dátumot, kívánatos hétvégén abbahagyni a dohányzást. Ne feledkezzünk meg a test erkölcsi felkészítéséről, ami körülbelül egy hétig tart. Ez idő alatt meg kell szabadulnia a hamutartótól és az öngyújtótól, nikotinellenes pasztillákat vagy rágógumit kell tennie oda, ahol korábban cigarettát tároltak. Először próbálja meg elkerülni a dohányzó társaságokat. Kérje meg barátait, kollégáit és rokonait, hogy ne dohányozzanak a közelben, tartsák tiszteletben választását.
A naplóban szereplő információkat lépésről lépésre kell elhelyezni, hogy ne keveredjen össze. A dohányzás abbahagyásának legjelentősebb következményei azok, amelyek a rossz szokások elleni küzdelem első évében jelentkeznek. Az alábbiakban egy leszokási napló található. A vele való ismerkedés felkészít azokra a nehézségekre, amelyek a dohányzástól való megszabadulás felé vezető úton felmerülhetnek.
| napok | Gondolatok és érzések | Fiziológiai érzések | Mi történik |
|---|---|---|---|
| Első | Végre kész! Leszoktam a dohányzásról! Magabiztosságot, büszkeséget, örömöt érzek a döntéstől. A dohány iránti vágy minimális, könnyen megszakítható idegen gondolatokkal. | Rossz étvágy, enyhe szédülés, mérsékelt szorongás, elalvási nehézségek. | A kezdeti időkben a motiváció szintje nagyon magas. Miután az ember abbahagyja a dohányzást, a vér és a test szövetei megtelnek oxigénnel, és a CO2 koncentrációja jelentősen csökken. Javul az eritrociták szállítási funkciója. |
| Második | Még mindig nem dohányzom, de van egy kis ingerlékenység, az önhipnózis ereje gyengül. Napközben legyőzi az álmosságot, az apátiát. Néha a kéz automatikusan cigarettához nyúl, mit kell tenni, az szokás. | Csökkent étvágy a dohányzás abbahagyása hátterében, az illatos ételek iránti vágy. Légszomj, köhögés, gyakori vizelés, hasi fájdalom. Rossz az alvás, bőrviszketés és feszülő érzés a bőrön. | A rossz egészségi állapot hátterében a cigarettadobálás okozta eufória elillan. De a csillós hám munkája kezd helyreállni, ami megvédi a tüdőt és a hörgőket a káros anyagoktól. Az emésztőrendszer nyálkahártyája frissül. |
| A harmadik | Az idegesség nő, kifejezett elvonási szindrómát érzek. Nem tudom, hova tegyem magam, és hogyan vonjam el a figyelmemet a dohányzással kapcsolatos rögeszmés gondolattól. Alvászavaró, időszakos. | Már az utolsó elszívott cigaretta utáni harmadik naptól brutális étvágy támad, az édességből merít. Változások vannak az emésztőrendszer munkájában, szédülés, tachycardia, fülzúgás. Bőrkiütéseket figyelhet meg. | Megkezdődött a csillós hám és a hörgők nyálkahártyájának helyreállítási folyamata. A tripszin mennyisége a szervezetben csökken, az agy és a szív véráramlása éppen ellenkezőleg, nő. Sejtszinten csökken a cigarettafüst iránti igény, az érrendszeri tónus stabil. Légy óvatos! A harmadik naptól nagy a kockázata annak, hogy elszabadul és újra dohányozni kezd. |
| Negyedik | A nikotin éhség folytatódik. Az agresszivitást és az ingerlékenységet nyugtatókkal állítom le. A hangulat labilis, az alvás felületes, a koncentráció zavart. Hogy a szervezet gyorsan megtisztuljon a méreganyagoktól, zöld teát iszom, sok gyümölcsöt és zöldséget eszek. | Zaj a fülben, emelkedett vérnyomás, vizelés normális. A torokban viszkózus gombóc érzése van, köhögés kezdődik, ugyanúgy, mint dohányzáskor. Időnként az arc, az ujjak, a fülek kifejezett duzzanata. | A nikotin maradványai kiürülnek a szervezetből. Változások vannak a jellemben, ha megváltozik, akkor nemcsak a dohányos szenved, hanem a közvetlen környezete is. A dohányzásról leszokók tüdejében a reparatív folyamatok folytatódnak, a hörgőszekréció normális. Csökkenhet a perisztaltika, az antidiuretikus hormon szintézise normalizálódik. |
| Ötödik | Nem gondoltam volna, hogy ilyen nehéz lesz leszokni a cigarettáról! Sok véleményt olvastam a fórumokon, de nem is sejtettem, hogy hasonló változások történnek velem. Rossz közérzet, könyörtelenül kísértenek a dohányzás gondolatai. Keserű íz van a szájban, állandóan szomjas. | Az autonóm rendszer megsértésének jelei vannak a kezek enyhe remegése, túlzott izzadás, szomjúság érzése formájában. A torokban laza nyálkacsomó érzése van, köptetéskor a nyálka sötét színű és sűrű konzisztenciájú. | A salakos szervezet lassan, de biztosan megtisztul, a dohányzás abbahagyása után regenerációs folyamatok indulnak be a bronchopulmonalis rendszer mélyén. A nyelvben lévő mikrotraumák gyógyulnak. Kevesebb nyálka van a gyomorban, a belek tónusa továbbra is alacsony. |
| Hatodik | Az elvonási szindróma visszatér, a hangulat megugrik. A dohányzás vágya paroxizmális, körülbelül 5-10 percig tart. Volt pár pillanat, amikor cigiért indultam, nagyon nehéz visszafogni magam. | Továbbra is megjelennek a vegetatív rendellenességek, az émelygés és a gyomorégés összefügg. Fokozott szomjúság, gyakori vizelés, köhögéskor véres nyálka. | A leukocita sejtek először "nőttek" anélkül, hogy a nikotin hatása lett volna a dohányos testére. A gyomor-bél traktus munkája normalizálódik, az ízlelőbimbók helyreállnak. |
| Hetedik | Hét napja leszoktam a dohányzásról. Valószínűleg még túl korai a függőségből való teljes megszabadulásról beszélni, de a kezdet megtörtént. Aznap éjjel jobban aludtam, de az üresség érzése nem hagy el. A szeretteink támogatása sokat segít. | A nyálka távozik, a torokban lévő "gumi" megmarad, a bőr leválik. A vérnyomás enyhén ingadozik. Ennek ellenére az étvágy növekszik, a bőr sápadtsága fokozatosan eltűnik. | Feltételezhetjük, hogy a testület szerkezetátalakításának első szakasza sikeresen lezárult. Az első hét végén ajánlatos teljes vérképet venni és fluorográfiát végezni. |
Ha valaki abbahagyja a dohányzást, annak a szervezetre gyakorolt következményei rendkívül kellemetlenek lehetnek. És nem meglepő, hogy a cigarettától való fizikai függőség még nem szűnt meg, és a pszicho-érzelmi stressz is csak a második hét végére enyhül. Ezért jobb, ha nem kockáztat, a dohányzás fokozatos abbahagyása segít elkerülni a visszaesést.
A második és az azt követő hét
Könnyebben áthaladnak, ha nincs irritáló anyag cigaretta vagy dohányfüst formájában. A szervezet felépül, és gyakorlatilag nem reagál a nikotinhiányra. A dohányzásról való leszokás naptárát lapozgatva sok pozitív pillanatot lehet feljegyezni, amelyek jelentőségét csak az idő múlásával lehet felfogni.
A dohányzás abbahagyásával járó lehetséges változások:
- 14. napon. A hörgők gyógyulási folyamata véget ért, a vérlemezkék már sikerült megújulniuk, a vörösvértestek - nem. Vegetatív-érrendszeri megnyilvánulások lehetségesek, de az arcszín javul, az ujjak sárgás színe eltűnik. A köhögés alábbhagy, de ha a dohányzási tapasztalat több mint 20 év, akkor a bronchitis jelei akár hat hónapig is megfigyelhetők.
- 1. hónap. A 30. napra a felső légutak sejtszinten helyreállnak. A testtömeg jelentősen növekszik. A testben végbemenő változások a pszichés kényelemhez is kapcsolódnak, a lelkesedést fokozatosan felváltja a depressziós állapot. Ebben a szakaszban fontos, hogy ne törjön meg. Ne feledje, a dohányzásról való leszokáshoz vezető út jelentős része már megtörtént.
- 2. hónap. A következő 3-4 hónap különösen vonzó a nők számára a szépség szempontjából. Csökken az ujjak egészségtelen sárgasága, kezdenek eltűnni a couperose hálók és a szürke arcszín. A dohányzástól való függés megmarad, de kevésbé hangsúlyos, bár továbbra is szükség van akaraterőre és szerettei támogatására.
- 3. hónap. A szervezetben a dohányzás abbahagyása után megkezdődik az erek intenzív helyreállítása, tónusuk normalizálódik. Ebben az időszakban kialakul egy „pont, ahonnan nincs visszatérés", a dohányzástól való fizikai függőség teljesen megszűnt, pszichológiailag a dohányzás szinte semmilyen hatással nincs az emberre. Az étvágy és az általános közérzet jó.
- 6. hónap. A cigaretta megtagadása az összes testrendszer teljes megújulásához vezetett, a vér és a sejtek megszabadultak a nikotintól, a máj hatékonyabban működik. Minden nap növekszik a tüdő térfogata, könnyebb lesz lélegezni. Hat hónappal később az ember gyakorlatilag nem emlékszik a függőségre.
- Egy évben. Az az időszak, amikor az eredményeket összesítik. Feltételezhetjük, hogy a dohányzás abbahagyása után a szervezet tisztítása sikeres volt. A nikotinfüggőség leküzdésére irányuló munka a jövőben meghozza gyümölcsét: a szívinfarktus kockázata 50%-kal, a stroke - 30%-kal, a tüdő- és májrák - 80-90%-kal, a gyomor-bélrendszer - 60-70%-kal, az ajakrák kockázata rák - 99-100%-kal.
A dohányzásról való leszokás naptárát napokon, hónapokonként tanulmányozva látható, hogy az első szakaszok nehézségei kezdenek feledésbe merülni, a megújult idegsejtek dohányfüst nélkül is tökéletesen működnek. A visszaesés valószínűségét illetően a narkológusok azzal érvelnek, hogy a cigarettához való visszatérés kockázata nem a nikotin utáni fizikai vágyban rejlik, hanem a fejben. Az akaraterő és az önmagunkon végzett folyamatos munka a siker, az egészség és a hosszú élet kulcsa.
Alternatív lehetőség
Sokan hasonlatot vonnak a dohányzás és a marihuána, marihuána, marihuána vagy hasis között, de ezt nem szabad megtenni. A hagyományos cigarettáról való leszokás következményei sokkal könnyebbek, mint azok, amelyek a pszichoaktív szerek elhagyásakor jelentkeznek. Egy dohányos szervezetének a könnyű drogoktól való függése lassabban alakul ki, de a kannabiszból származó összes anyag tartalmaz tetrahidrokannabinolt és kannabinolt, amelyek lelki és fizikai függőséget okoznak. A veszély az, hogy a marihuánaszívás hatásai hosszú ideig nem jelentkeznek, és az epizodikus kábítószer-használatnál nincs elvonási szindróma.
Úgy tűnhet, hogy a fű fogyasztása sokkal „jövedelmezőbb", mert egy dohányos napi 7-20 cigarettát, míg a marihuána szerelmesei legfeljebb 3 cigarettát fogyasztanak el. De a kender nagyjából ugyanilyen mérgező szennyeződést tartalmaz, és ha elszívunk sok, akkor a szervezet hozzászokik a kábítószerhez, és kitartóan követel még egy fújást.
Ahhoz, hogy örökre megszabaduljon a függőség bilincseitől, nem nélkülözheti:
- Erős vágy.
- vasakarat.
- Szerettei támogatása.
- Szakember segítsége.
A több mint 7-10 éves tapasztalattal rendelkező dohányosok túlnyomó többsége absztinencia szindrómában szenved, és a szervezet évekig tartó dohányzás utáni általános felépülése lassabb. Az egészséges életmód további elhanyagolása a memória és a koncentráció romlásához, a vérnyomás ingadozásához, valamint a szív- és érrendszeri szervek és a máj problémáihoz vezet.
Csak amikor abbahagyja a dohányzást, akkor veszi észre, milyen nehéz. Az önbizalom a kulcsa a cigarettáról való könnyű leszokásnak. Nincs rossz nap arra, hogy legyőzze a függőséget, és újra teljes, boldog embernek érezze magát. És csak a leszokott dohányzásról szóló naptár emlékeztesse Önt arra a zaklatott időszakra, amikor a nikotinfüggőség megmérgezte az életét!