A mai napig meglehetősen sokféle módszer létezik, amelyek segíthetnek örökre leszokni a dohányzásról. Ezzel kapcsolatban a nikotinfüggőség kezelésére szolgáló módszer kiválasztása meglehetősen egyszerű. A kérdés az, hogy mennyire hatékony. Ebben az esetben az egyik vagy másik kezelési módszerről szóló vélemények nagyon jól „működnek".
Nem mindig a gyógyszer segít a dohányzásról való leszokásban. Sok embernek sikerül egyedül megbirkóznia a nikotinfüggőséggel. A fő feladat ugyanakkor továbbra is az, hogy valamikor ellenálljunk a kísértésnek, hogy visszatérjünk a dohányzáshoz. Hogyan válasszuk ki az egyetlen módot a dohányzás örökre leszokására? Mielőtt bármely kezelési módot előnyben részesítené, nagyon fontos megvizsgálni mindegyik fő jellemzőit. A dohányzás abbahagyásának módjai, amelyek ideálisak otthoni körülmények között, több fő pontból állnak. Mindenekelőtt ez a pszichológiai attitűd és az új egészséges életmód megkezdésére való készenlét tényezője, amelyben a cigarettának már nincs helye.
Mi a teendő, ha dohányozni akar?
Érdemes megjegyezni, hogy függetlenül attól, hogy milyen kezelési módszert választ a nikotinfüggőség kezelésére, ennek a tételnek élete fő szerves részének kell lennie. A dohányzás abbahagyására irányuló tudatos vágy a siker fele. A következő lépés a naponta elfogyasztott cigaretták számának csökkentése. Szükséges, hogy a vágyait szigorú ellenőrzés alá vegye, a „nem dohányzom" gondolatnak folyamatosan jelen kell lennie az elmében.
Ha dohányozni vágyik, mentális elemzést kell végeznie a jelenlegi helyzetről. Kiváló módszer a cigarettával kapcsolatos gondolatok elfojtására a speciális nikotin tapaszok, rágógumi és cukorka használata. Ezenkívül az olyan élelmiszerek, mint a gyümölcsök, magvak vagy például apróra vágott zöldségek, segíthetnek leszokni a dohányzásról. A fő elv ebben az esetben egy monoton folyamat, hasonlóan a dohányzáshoz.
10 módszer a dohányzás abbahagyására
- A dohányzás abbahagyásának módja nikotin tapasz és rágógumi használatával. Ezen alapok segítségével a dohányos szervezete fokozatosan leszokott a nikotinfüggőségről. A módszer ideális azok számára, akik a dohányzásról való önálló leszokást tűzték ki maguk elé, de a nikotin szervezetből való kiürülésének időszaka meglehetősen nehezen viselhető. Az ilyen módszerek hátránya egy bizonyos idő, amelyre most szükség lesz ahhoz, hogy a nikotinpótló anyagokról leszoktassunk.
- A kezelés módja hipnózissal vagy kódolással. Talán ez az egyetlen módja annak, hogy egyszer s mindenkorra gyorsan leszokjunk a dohányzásról, ami hivatalosan nem engedélyezett. Ez a kezelési módszer magában foglalja a dohányosnak a dohányzástól való idegenkedés pszichológiai sugallatát. Ilyenkor a páciens gyakran hipnotikus transzba kerül. Egyes esetekben bizonyos számú alkalom után nem lehet leszokni a dohányzásról, akkor javasolt a kúra megismétlése.
- Az akupunktúra (akupunktúra), mint a dohányzás elleni küzdelem módja. Mint tudják, ez a módszer a különféle betegségek kezelésére már régóta létezik. Ez vonatkozik a rossz betegségeket okozó szokásokra is. A speciális tűk testének megfelelő pontjaiba szúrásával a szakember így elnyomja a páciensben a dohányzás utáni vágyat. A legtöbb esetben 1-5 alkalom elegendő a dohányzás abbahagyásához.
- A dohányzás abbahagyásának igazi módja a kemény munka. A pszichológusok szerint a munkával járó állandó stressz állapotában érezhetően csökken a napközben elszívott cigaretták száma. A legszigorúbb menetrend kapcsán nem marad idő az állandó füstszünetekre. A dohányzásról való leszokás céljának maximális hatásának elérése segít egy olyan munkahelyen, ahol tilos a dohányzás.
- A sport, mint a nikotinfüggőség kezelése. Az aktív életmódhoz szokott emberek számára kiváló egy olyan módszer, amely a dohányzást valamilyen sporttal helyettesíti. A rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitás segítségével az embernek örömérzete van. Ez az állapot sokkal könnyebbé teszi a nikotinfüggőséggel való küzdelem elviselését. A sportra összpontosítva abbahagyhatja a dohányzást új gyógyszerek alkalmazása nélkül.
- A szabadtéri tevékenységek nagyszerű módja a nikotinfüggőség elleni küzdelemnek. A dzsungelben barangolva, egy bevehetetlen hegy tetejét meghódítva, kajakozva kellemes és egyben hasznos nyaralást tölthet el. Egy nemdohányzó csapat körében minden esély megvan a dohányzás abbahagyására. A kemény üzemmódnak köszönhetően ebben az esetben nem lesz ideje füstszünetre. Így néhány nap múlva végleg elfelejtheti a nikotint.
- A dohányzás abbahagyásának legbiztosabb módja Allen Carr könyve. A mai napig meglehetősen relevánsak az új módszerek, amelyek megszabadulhatnak a nikotinfüggőségtől. Az egyik Allen Carr könyve, melynek címe: A dohányzásról való leszokás egyszerű módja. A virtuális támogató csoportokban való olvasás (ami különösen azok számára vonzó, akik hamar megunják az egyszerű olvasást) hangoskönyvvel segítik. Amúgy Allen Carr könyvének tartalma csekély. Ez a módszer csak azoknak segíthet, akik teljesen magabiztosan tűzték ki maguk elé a dohányzásról való önálló leszokást.
- A magány segít leszokni a dohányzásról. Sokan, akik saját maguk tapasztalták ezt a módszert, azt állítják, hogy valóban működik. Miután visszavonult valahol a vadonban, az ember kiváló lehetőséget kap nemcsak az egészségi állapot javítására, hanem arra is, hogy gondolataiban „rendet tegyen". Nagyon jó, ha a legközelebbi bolt 50 kilométerre van attól a helytől, ahol letelepedett.
- Vannak olyan módszerek, amelyeket nem lehet szabványnak nevezni. Gyakran az ilyen vagy olyan függőségben szenvedők a gyógyítókhoz fordulnak segítségért. Nem szokványos kezeléseik a dohányzás utáni sóvárgás megszüntetésében is segíthetnek. Ennek, mint minden más kezelési módszernek, fő feltétele a saját erejébe vetett hit és a dohányzás abbahagyásának vágya.
- Szerettei támogatása. Ha elmondja családjának, barátainak és kollégáinak a dohányzásról való leszokás célját, akkor legalább biztos lehet benne, hogy senki sem kínál füstszünetet. A közeli emberek pedig olyan támogatást tudnak nyújtani számodra, amely ebben az esetben nem felesleges, és megakadályozzák, hogy valamikor elszabadulj.
Okok, amelyek miatt az emberek visszatérnek a dohányzáshoz
A dohányosok megszokásból cigarettáért nyúlnak, ha valamilyen ideges helyzettel szembesülnek. Ez az a pillanat, ami összezavarhat. Nagyon gyakran azok az emberek, akik leszoktak a dohányzásról, megengedik maguknak, hogy ellazuljanak a nikotin segítségével, érvként véve a megnövekedett idegállapotot.
Nem a nikotintól való fizikai függőség a fő ok, ami egy rossz szokás visszatérését eredményezheti. A fő probléma a dohányzástól való pszichés függőség. Részben a szokásos szünetek, vagy inkább füstszünet a mindennapi tevékenységek között.
Hogyan válasszunk valódi módot a nikotinfüggőség megszabadulására?
Lehetetlen megtalálni a dohányzásról való örökre leszokás egyetlen módját, ha nincs kitűzött cél. Ha teljesen tudatos vágyad van a függőség elleni küzdelemben, sokkal könnyebb megtalálni a hatékony módszert. Ha nincs komoly hozzáállása az ötletéhez, még a leghatékonyabb módszerek sem képesek megszabadulni a függőségtől.
Miután előnyben részesítette a dohányzás elleni küzdelem egyik legkülönfélébb módjait, kiegészítheti azt népi módszerekkel, amelyek magukban foglalják a speciális teákat, főzeteket és forrázatokat, mindenféle táplálék-kiegészítőt, stb. Bármelyik modern módszer kombinálható megszabadulni a dohányzás utáni vágytól a komplex pszichológiai terápiával. Így könnyebb lesz megbirkózni a nikotintól való pszichológiai függőséggel. Ezenkívül önbizalmat kap, és elfelejti az elnyomás érzését.
Nem szabad elfelejteni, hogy a leggyakoribb hiba, amit sokan elkövetnek, amikor abbahagyják a dohányzást, hogy csak a nikotin utáni fizikai vágyat szüntetik meg. A dohányzás végleges abbahagyásának egyetlen módja azonban a cigaretta pszichológiai függőségének leküzdése. Ha ezt nem teszik meg, akkor előbb-utóbb az ember visszatér rossz szokásához.
A legfontosabb dolog az, hogy emlékezzen az egészségre
A dohányzás abbahagyásával csökken a vérnyomása és a pulzusszáma is. Az ember vérében lévő szén-monoxid szint már az első cigaretta nélkül töltött napon normalizálódik. A nikotin szervezetre gyakorolt veszélyeiről szóló számos tény segítségével feljegyzéseket készíthet magadnak (például matricákra), és felakaszthatja azokat az egész lakásban.