A dohányzásról való leszokás nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Az első napokban a szervezet reagálni kezd a nikotin hiányára. Sokan csak pár hét alatt tönkremennek. Ennek elkerülése érdekében fontos tudni, hogyan reagál a szervezet napról napra a cigarettáról való lemondásra, és nyomon kell követni minden kellemetlen megnyilvánulást. A történések tudatosítása megerősíti az akaratot a rossz szokások elleni küzdelemben.
Miért érdemes leszokni a dohányzásról
A cigarettáról való leszokás mindenekelőtt saját egészsége szempontjából fontos. A nikotin nemcsak a tüdőt károsítja, bár a legtöbbet ők szenvedik. A szív munkája romlik, az erek rugalmassága megzavarodik, ami viszont előbb-utóbb elvékonyodásához, megrepedéséhez vezethet. A dohányos belső szerveinek állapota is befolyásolja a megjelenést - fogzománc, bőr, haj.
A hosszú távú dohányzás veszélyei:
- onkológiai daganatok;
- szív-és érrendszeri betegségek;
- a légutak patológiája;
- oxigénhiány;
- gyomorfekély és a gyomor-bél traktus egyéb betegségei;
- a szájüreg betegségei;
- magas vérnyomás.
A dohányzás mind a nők, mind a férfiak reproduktív funkcióit befolyásolja. A szervezet csak 10 évvel a cigaretta elhagyása után képes teljesen megszabadulni a méreganyagoktól, és a lehető legnagyobb mértékben felépülni. Azonban már az első rossz szokás nélküli évben is érezhető az egészségi állapot jelentős javulása.
A dohányzás abbahagyásának szakaszai
Az a személy, aki úgy dönt, hogy felhagy egy rossz szokásával, leggyakrabban négy szakaszon megy keresztül:
- Döntéshozatal.
- Motiváció és cselekvés.
- Bontás.
- Haladás vagy regresszió.
A meghibásodást követő utolsó szakaszban csak erős akaratú erőfeszítés kényszerítheti az egykori dohányost arra, hogy végleg abbahagyja a cigarettát. Ellenkező esetben visszatérhet hozzájuk.
Napok szerint
A cigarettáról való leszokás utáni első napok könnyűek és kellemesek. Ez idő alatt a szervezetnek még nem volt ideje megérteni, hogy megfosztották a nikotintól.
Ebben az időszakban jelenik meg egy bizonyos lelki felemelkedés és a siker reménye. Már ebben az időben elkezdődnek az első pozitív változások:
- a szén-monoxid koncentrációja csökken;
- több oxigén jelenik meg a vérben;
- a tüdő nyálkahártyája helyreáll;
- a köhögés elveszti élességét.
A dohányzás nélküli első napokban a pulzus és a nyomás normalizálódik, így csökken a szívinfarktus és a szívinfarktus kockázata.
A legnehezebb ebben az időben túlélni a nikotinelvonást. A 7. nap végére a legtöbb volt dohányosnak ez volt.
Heti
Ha egy hét után a fiziológiai függőség csökken, akkor a pszichés függőség elől nincs menekvés. Az első 2-3 hét különösen veszélyes, meghibásodás szempontjából nagy a kísértés, hogy csatlakozz a dohányzó ismerősökhöz, vagy megnézd, szereted-e még a cigarettát vagy már nem.
A pszichológiai összeomlás csúcsa az első hónap utolsó hetére esik. Ebben az időben fontos, hogy ökölbe szorítsa akaratát, és ellenálljon a cigarettázás vágyának. Ebben a szakaszban különösen szükség van a szeretteink segítségére.
Hónaponként
Az első hónap végére erős a pszichés összeomlás. Ebben az időben depressziós állapotok, apátia lehetséges. A fizikai jólét éppen ellenkezőleg, havonta javul, különösen:
- a bőr helyreáll;
- az edények megerősödnek;
- javítja az emésztőrendszer munkáját;
- könnyebb légzés;
- a légszomj megszűnik.
9-10 hónap elteltével nyugodtan elkezdheti a fizikai aktivitást korlátozás nélkül. A cigaretta utáni vágy egy év alatt általában teljesen eltűnik.
Hogyan reagál a szervezet az elutasításra?
Amikor a méreganyagok már nem jutnak be a szervezetbe, hatásuk minden rendszerre csökken. Fokozatosan megindul a méreg eltávolítása a vérből és a légzőszervekből, és helyreáll az oxigénegyensúly. A tüdő és a hörgők fokozatosan megtisztulnak a váladéktól, ennek eredményeként a jellegzetes köhögés megszűnik.
A cigarettáról való leszokás számos pozitív változáshoz vezet, többek között:
- A vérkeringés és a vérnyomás normalizálása.
- Az érrendszer javítása.
- Csökkent a rák és a szívbetegség kockázata.
- A megjelenés javulása.
- A belső szervek öregedésének és kopásának lassítása.
- A köhögés és a légszomj eltűnése.
- Az erő és az életerő hulláma.
- Az általános fizikai állapot javulása.
Azok az emberek, akik leszoknak a dohányzásról, visszanyerik szaglásukat és ízérzéküket. A légzés könnyebbé válik, és a tüdő térfogata visszatér a normál értékre.
A dohányzás abbahagyásának pozitív hatásai
A pszichológiai és fizikai állapot változásai már az első napokban észrevehetők a cigarettáról való leszokás után. Minden nap, hét és hónap, az egészségi állapot egyre jobb. A függőség megszűnik, de nem egyik napról a másikra következik be.
Egy hét cigaretta nélkül
Tehát mi történik a testtel dohányzás nélkül az első héten:
- Első nap. A legkönnyebb az összes közül. Jó a hangulat, van ihlet, a vér szén-monoxid-koncentrációja már nem emelkedik.
- Második. A dohányzás vágya bosszúval tér vissza, megjelenik az ingerlékenység. A második éjszaka nehéz elaludni, mert csak az foglalkoztatja a gondolatokat, hogy hol lehet cigarettát venni. A dohányzás negatív hatásai is fokozódnak: fáj a gyomor, megjelenik a köhögés.
- A harmadik nap. Pszichológiailag nehéz, mert minden gondolat csak a cigarettáról szól, és szinte lehetetlen elterelni róluk a figyelmet. Kiütések jelenhetnek meg a bőrön.
- Negyedik. Az agyi vérellátás helyreáll, a hangulat javul, ugyanakkor a volt dohányos némi szórakozottságot érezhet. Az alvás normalizálódik.
- Ötödik nap. Pszichológiai szempontból a legnehezebb az első héten. Ha ilyenkor sikerül nem dohányozni, akkor van remény, hogy örökre megszabadulhatunk ettől a szokástól. Ugyanebben az időszakban az ízlelőbimbók elkezdik helyreállítani az érzékenységet. Az ételek és italok íze határozottabbá válik.
- Hatodik. A fizikai visszavonulás folytatódik, és ez a nap még rosszabb, mint a harmadik. A tünetek intenzitása evés utáni hányingerig, hányásig, kézremegésig és a tüdőből a fekete nyálka kiválásáig fokozódik.
- Hetedik nap. Az elvonási tünetek enyhülnek, és elmondhatjuk, hogy a testi függőség elmúlt, és a legsúlyosabb tünetek is elmúltak. Már csak a pszichológiai összeomlás leküzdése van hátra, ami minden bizonnyal még sokáig érezhető lesz.
Az első hét a legjelentősebb, egyben a legnehezebb időszak a cigiről való leszokás után.
Ilyenkor különösen fontos a külső támogatás, hogy az ember ne térjen vissza a függőségbe.
Egy hónap dohányzás nélkül
Egy hónapnyi cigaretta nélküli élet után a tüdő állapota sokkal jobb lesz. Ez az időszak szükséges a hörgők nyálkahártyájának megújításához. A vérkeringés javulásának köszönhetően a sejtek minden szükséges anyaghoz jutnak, és az immunitás is erősödik. Ekkorra a leukociták és a vérlemezkék teljesen megújulnak, de az eritrocitáknak még időre van szükségük.
Mi történik még a szervezettel egy hónap cigaretta nélkül:
- A bőr egészséges megjelenést kölcsönöz, a pír visszatér.
- Egy hónapos cigarettafeladás után sokak számára kellemetlenné válik a dohányfüst szaga.
- Fennáll a veszélye, hogy a megnövekedett étvágy miatt felszaporodnak a plusz kilók.
- A hasi fájdalom továbbra is zavaró lehet, mivel a gyomor állapota nem állt teljesen helyre.
- A köhögés szinte elmúlt.
Az első héthez képest a hónap végére kevesebb cigire vágyik. De ennek ellenére nem szabad kísérletezni és érdeklődésből dohányozni.
Egy év nikotin nélkül
Hat hónap elteltével a bőr és a vér teljesen helyreáll, a tüdő megtisztul a váladéktól. A máj igényel a legtöbb időt. Az első hat hónapban küzd a méreganyag-maradványokkal, és csak ezután kezd visszarázódni.
A súly és az étvágy egy évvel a cigaretta elhagyása után helyreáll és normális, az érzelmi állapot pedig már meglehetősen stabil. Ekkorra már nincs fizikai vagy pszichológiai vágy a dohányzás után. Több lehetőség is van arra, hogy elfoglalja magát és változatosabbá tegye szabadidejét.
A cigarettáról való leszokás mellékhatásai
Az a tény, hogy a dohányzás abbahagyása után a szervezet egészségesebbé válik, jó. De eleinte az anyagcsere szerkezetének átalakulása miatt, amelyet a nikotin zavar, kellemetlen tünetek jelentkezhetnek:
- csökkent immunitás;
- sebek a nyelven;
- tartós megfázás;
- ingerlékenység;
- álmatlanság.
Sokan ebben az időszakban híznak, megpróbálják elragadni a dohányzási vágyat.
Amikor a nikotin megvonása elmúlik, és a cigaretta iránti érdeklődés teljesen eltűnik, a tömeg fokozatosan visszatér a normális kerékvágásba.
Mi történik, ha hirtelen abbahagyja a dohányzást
Minél tovább él valaki ezzel a szokásával, annál nehezebb lesz az első alkalommal leszokni a cigarettáról.
Lehetséges hirtelen abbahagyni a dohányzást és többé nem nyúlni a dohányzáshoz, ha a függőségi tapasztalat kevesebb mint öt év. Azok, akik tovább dohányoznak vagy napi egy csomagnál többet dohányoznak, leggyakrabban az első két hétben törnek. Mindent elölről kell kezdeniük.
A dohányzáshoz való visszatérés fő oka a nikotintól való fizikai függőség. Körülbelül öt évbe telik, amíg megalkotja, addig inkább a cigaretta pszichológiai hatásáról beszélünk.
Ha egy erős dohányos ugyanazon a napon hirtelen abbahagyja a dohányzást, az első héten kellemetlen tüneteket tapasztal: gyengeség, szédülés, szorongás, fékezhetetlen éhség.
Hogyan segítheti a szervezetet a dohányzás elleni küzdelemben
Segíteni kell a szervezetnek, hogy gyorsabban felépüljön a nikotinfüggőségből, amihez az étrend módosítása szükséges. Ebből a célból vegyen be több antioxidánsban és A-, C- és E-csoport vitaminokban gazdag élelmiszert az étrendbe.
Szükség esetén vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó gyógyszereket szedhet. Ez akkor igaz, ha a napidíjat nem lehet élelmiszerrel pótolni. Hasznos szóját enni, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek megvédik a sejteket a nikotin káros hatásaitól.
Ugyanilyen fontos a mentális hozzáállás. Megfelelő motiváció nélkül a cigarettáról való lemondásra tett kísérletek gyakorlatilag haszontalanok. Különböző lehetőségeket használhat a megtakarított pénz kiszámításától az egészségi állapot felméréséig, hogy meggyőzze magát a dohányzás abbahagyásáról.
A statisztikák szerint a dohányosok csak kis része (6%) képes erős akaratra támaszkodva túlélni a cigarettázás abbahagyását, és nem tér vissza a dohányzáshoz. A legtöbben a pszichológiai erőfeszítések mellett gyógyszeres kezelést, szubsztitúciós terápiát és orvosi támogatást igényelnek.
Sok különböző program létezik a szenvedélybetegek számára. Közülük a legsikeresebbek a kombinált kezelésen alapulnak.
Mit ne tegyünk, ha leszokunk a dohányzásról
Ne cserélje le először a cigarettát valami nikotintartalmúra, és váltson át vape vagy öngyújtó dohányra. Ez nemcsak lelassítja a folyamatot, hanem súlyosbíthatja a függőséget is. Gyakrabban és gyakrabban szeretné majd elszívni a könnyű cigarettát, mivel a nikotin koncentrációja alacsonyabb a szokásosnál, és a szervezet igényli az adagját.
A közhiedelemmel ellentétben nem szabad fokozatosan leszokni, napról napra csökkentve az elszívott cigaretták számát. Ezen túlmenően, az ilyen szünetekben minden egyes fújás még kívánatosabbnak tűnik. Jobb, ha azonnal meghatároz egy dátumot, amikor már egyetlen cigaretta sem lesz a szájában.
A nikotinelvonás alatt nem lehet mindenkivel dohányzó társaságokban lenni, vagy csak úgy dohányzószobába menni. Mindent el kell távolítani a szemből, ami erre a szokásra emlékeztet. És még inkább, nem ígérheti meg magának, hogy „ma az utolsó cigaretta, holnap pedig minden". Sajnos az ilyen üzletek önmagukkal nem működnek.
Az elutasítás jellemzői és a test változásai férfiaknál és nőknél
A dohányzásról való leszokás nehéz, különösen, ha a dohányzási tapasztalat hosszú. A nők számára rendkívül fontos, hogy lemondjanak a cigarettáról. Az emberben a nikotin hatására megromlott csírasejtek egy idő után kicserélődnek. A tojások száma pedig korlátozott, és az élet során a szervezet fogyasztja a készletüket. Mi a különbség a dohányzás női testre gyakorolt hatása között:
- terhesség alatt megnő a magas vérnyomás és az ájulás, a gyengeség kockázata;
- növekszik a toxikózis;
- a magzat nem rendelkezik elegendő oxigénnel;
- nő a vetélés kockázata;
- a magzat kevesebb tápanyagot kap az erek rossz állapota miatt, ráadásul a toxinok nem kevésbé károsítják, mint az anyát.
Ami a negatív hatást illeti, a nikotin nagymértékben rontja a nők egészségét, de a cigaretta elhagyása után a gyógyulási időszak gyakorlatilag megegyezik a férfiakéval. Már az első hónapban pozitív tendencia figyelhető meg. Azok a nők, akik leszoktak a dohányzásról, a következő változásokat tapasztalják:
- javul a vérkeringés és a sejtek oxigén- és tápanyagellátása;
- az anyagcsere helyreáll;
- a bőr és a haj egészségesebbé válik;
- az immunitás erősödik;
- a köhögés és a légszomj eltűnik;
- a test megtisztul a méreganyagoktól;
- a szív és a vérnyomás normalizálása;
- a szaglás helyreáll.
Ezenkívül a dohányzásról leszokó nő visszanyeri libidóját és menstruációs ciklusát, és csökken a korai menopauza kockázata.
Természetesen a dohányzás negatívan befolyásolja a férfi reproduktív rendszert is, de a kockázatok nem olyan nagyok a reproduktív funkció hiánya miatt.
Következtetés
A dohányzás abbahagyása hosszú és nehéz folyamat. Egyedül nehéz leküzdeni a fizikai és lelki függőséget, szükség van a szeretteink támogatására, és szükség lehet gyógyszerekre is. Ha szükséges, konzultálhat pszichoterapeutával és narkológussal. A holisztikus megközelítés segít megbirkózni a függőséggel és visszatérni az egészséges élethez.