A cigarettafüggőségtől való megszabadulás rendkívül nehéz: fizikai és pszichológiai összetevőket egyaránt tartalmaz. A nikotin beépül az anyagcserébe, így a hosszan tartó dohányosok komoly stresszel szembesülnek a leszokáskor. Annak ellenére, hogy mindenki tisztában van a dohány ártalmasságával, nehéz lemondani róla. Ha megérti, hogyan változik az állapot lépésről lépésre, amikor abbahagyja a dohányzást, és miért keletkeznek bizonyos érzések, akkor könnyebb lesz ezt elérni.
A szindróma okai és megnyilvánulásai
Különösen nehéz az első napokban. Sokan nem tudnak megbirkózni a visszahúzódás megnyilvánulásaival, és újra felvillannak. Miért ebben az időszakban van hangulatváltozás, ingerlékenység.
Ennek oka a nikotin központi idegrendszerre gyakorolt hatása. Az anyag a rendszer munkájába integrálódva helyettesíti az acetilkolint, egy agyi neurotranszmittert. Az acetilkolin stresszes helyzetekben termelődik, stabilizálja az idegrendszert és csökkenti a stressz szintet. Ha egy személy túlzottan izgatott állapotban van, az acetilkolin gátolja az aktivitást, segít helyreállítani az egyensúlyi állapotot. Ezek a folyamatok általában nemdohányzókban fordulnak elő. Dohányzókban ennek az anyagnak a funkcióját a nikotin látja el.
Amikor felhagy egy szokással, szervezetének újra el kell kezdenie acetilkolint termelni. Ezt megelőzően az idegrendszer aktivitását instabilitás jellemzi - az elvonási szindróma tünetei intenzíven manifesztálódnak. Ezt azonban ki kell várni, és ha szükséges, nyugtatók szedésével el kell távolítani a megnyilvánulásokat.
Az elvonási szindrómával a szervezet konkrét jeleket ad: ingerlékenység, agresszivitás, depresszió, apátia - mindez a dohányos viselkedésére jellemző. Azonban egy szokásról való leszokásnak számos pozitív vonatkozása van, amelyek miatt érdemes átélni. Olyan személy számára, aki leszokott a dohányzásról:
- eltávolítják a toxinokat és a salakokat;
- a vér oxigénszintjének növekedése;
- javítja a véráramlást;
- a tüdő térfogata nő;
- csökkenti a magas vérnyomás, a szívbetegségek, az erek és az onkológia kialakulásának valószínűségét.
Mi történik az első héten?
Amikor abbahagyja a dohányzást, meg kell értenie, mi történik nap mint nap a nők és férfiak testével. A normál működés helyreállításának folyamata a cigaretta elszívása után negyed órával kezdődik. A pulzusszám csökken, a vérnyomásmutatók normális szintre kerülnek. A vesék munkája aktiválódik.
Az óraváltások így néznek ki:
- Két órával később megkezdődik a vér megtisztítása a nikotintól a vesék által és kiválasztódik.
- Ha egy személy 8 órán keresztül nem dohányzik, akkor megemelkedik a vér oxigénszintje. Mivel nincs elég nikotin, megjelennek az elvonás első jelei.
- 12 óra elteltével a vér megtisztul a szén-monoxidtól, és az oxigén szintje normális.
- Egy nappal később az elvonási szindróma megnyilvánul. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet elvesztette a nikotint.
Az első héten bekövetkezett változásokat a táblázat részletezi.
| 2 nap | A szervezet elkezdi megtisztítani a légzőrendszer szerveit a felgyülemlett gyantáktól és szennyeződésektől. A hám ragasztott csillói felszabadulnak, és a kormot a kijárathoz mozgatják. Ehhez társul a dohányos köhögése és köpetürítés – így megy végbe a szervezet természetes tisztítási folyamata. |
| 3 nap | A harmadik napon az ember észreveszi az étvágy növekedését. Korábban a nikotin blokkolta az éhség központját: minden dohányos tudja, hogy ha dohányzik, akkor nem akarja annyira. Most az éhségérzet állandó, de ez elmúlik, miután az idegrendszer munkája normalizálódik. Az állandó evés vágyát ellenőrizni kell, hogy ne hízzon - ez egy olyan probléma, amellyel szinte mindenki szembesül a cigaretta elhagyásakor. Mivel az anyagcsere folyamatok lelassulnak a nikotin megvonása után, és nő az étvágy, az emberek gyorsan felépülnek. A zsírosodás elkerülése érdekében az ételt hasznos anyagokkal és A, E, C, B csoport vitaminokkal kell telíteni - ez megkönnyíti az elvonási szindrómát. A vér oxigén mennyiségének növekedése és az agy vérellátásának javulása szédüléshez és fülzúgáshoz vezethet. |
| 4 nap | Az agyba irányuló véráramlás normalizálódik, így a fejben fellépő kellemetlenség fokozatosan megszűnik. Az emésztőrendszer munkájában javulás tapasztalható: helyreáll a gyomornyálkahártya, ahogy a hasnyálmirigy munkája is. A köpet ürítésének intenzitása nő. |
| 5 nap | Az ízlelőbimbók munkája javul, az ételek íze telítetté válik. A köhögés továbbra is fokozódik. |
| 6 nap | Majdnem egy héttel a cigarettafüst légzőszervekbe jutásának megszűnése után gyakorlatilag helyreállt a csillós hám munkája. Aktív nyálkatermelés van, nagy mennyiségű köpet távozik. Egy személy megfulladhat - ez a hörgők izmainak görcsének köszönhető, amely akkor fordul elő, amikor a felhalmozódott nyálka elválik. Az elvonási szindróma pszichológiai megnyilvánulásai - ingerlékenység, ingerlékenység elérik a maximumot. |
| Egy hét | Mindössze hét nap telt el a szokás felhagyása óta, de a gyógyulási folyamatok oda vezettek, hogy a gyomorban és a belekben új sejtek jelentek meg, amelyeket nem károsít a cigaretta égéstermékeinek mérgező hatása. A máj elkezd endogén nikotint termelni, ezért csökken az elvonási szindróma és a cigaretta utáni vágy intenzitása és megnyilvánulásai. Fájdalmas érzések a torokban, izzadás és köhögés továbbra is megfigyelhető. |
Meg kell jegyezni, hogy az élettani sajátosságok miatt a lányok nehezebben viselik el a cigaretta elutasítását. Ennek a szokásnak azonban halálos következményei vannak – a dohányzó nők csaknem felében mellrákot találnak.
2 hét cigi nélkül
A második hét elején a páciens aggódik a nyomás instabilitása miatt. Fejfájás, remegés a végtagokban továbbra is megfigyelhető - ez az agy fokozott oxigénellátásának következménye, ugyanezen okból a fej forog.
Az ingerlékenység és az apátia csökkenőben van. A gyomornyálkahártya szinte helyreállt. A belekben bekövetkezett változások fájdalmat okozhatnak az alsó hasban és székletzavarokat.
Az immunitás csökkenése észrevehető: egy személy hajlamos megfázásra, herpeszre, tüsszögésre, torokfájás jelentkezhet. Folytatódik a nyálkás köhögés: a tüdő, a hörgők, a mandulák tisztulnak.
Ugyanakkor a szervezetben már a dohányzás abbahagyása után is érezhetőek a külső változások: a helyreállított vérkeringésnek köszönhetően az arcszín egészségesebbé válik.
A 2. hét végére a bélműködés szinte normális, de a központi idegrendszernek több időre van szüksége a helyreállításhoz. A köhögés intenzitása fokozatosan csökkenni kezd.
Az első hónapban a dohányosok gyakran panaszkodnak rossz alvásra. Nem mindenki alszik jól: az éjszaka folyamán az ember többször felébredhet hideg verejtékben, és erős vágyat érez, hogy felvenjen egy cigarettát. Ez egy normális reakció a nikotin szervezetből való eltávolítására, az állapot hamarosan normalizálódik. Az ilyen megnyilvánulások erőssége nagyrészt a dohányzás élményének köszönhető.
További változtatások
A második hónaptól kezdődően az idegrendszer hozzászokik a nikotin nélküli munkához. A felhalmozódott méreganyagok aktív eltávolítása történik: a bőrön, a légzőszerveken, a gyomor-bélrendszeren keresztül.
A sejtmegújulásnak köszönhetően a bőr állapota nagymértékben javul: csökkennek az aknés megnyilvánulások, megszűnnek a pattanások, gyulladások. A fejlesztések a haj állapotára is vonatkoznak – kevésbé töredezettek, fényesebbnek tűnnek.
A cigaretta nélküli élet harmadik hónapját az anyagcsere normalizálódása jellemzi - az étvágy stabilizálódik, az állandó evés vágya eltűnik. Javul a fehérjék felszívódása - komoly sportterhelés hiányában is növekszik az izomtömeg, csökken a zsírréteg (megfelelő táplálkozás mellett). A vérnyomás mutatói normalizálódnak.
A tüdősejtek regenerációja csak a negyedik hónaptól kezdődik, és maga a folyamat még sok hónapig elhúzódhat - ez a dohányzás hosszától függ. Lehetséges a vérrel tarkított köpet kiürítése - ez a norma egyik változata, mivel az alveolusok sérültek. Mindenesetre tanácsos orvoshoz fordulni.
Előfordul, hogy ebben a szakaszban az emberek gyakran megpróbálnak dohányozni, bizonyítva, hogy ez egy teljesen ellenőrzött folyamat. Ezt nem lehet megengedni – néhány hónapot visszavet.
5 hónap elteltével a máj munkája helyreáll - a legnagyobb terhelésű szerv, mivel a máj eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
Fél év mérföldkő
Hat hónappal később a vérben már nem észlelhető nyomokban a dohányméreg. A belső szervek sejtjeinek helyreállítási folyamata folytatódik. Az alvászavarok nem zavarnak, mint a köhögés.
A sporttevékenység fontos része a szervezet helyreállításának. Közvetlenül a cigaretta elhagyása után azonban nem ajánlott aktívan sportolni. Az ötödik-hatodik hónap az az időszak, amikor át lehet térni az intenzív edzésre. Ez felgyorsítja a légzőrendszer szerveinek tisztítási folyamatát.
Hat hónap elteltével a dohányzási vágy általában megszűnik, de alkoholos italok fogyasztásakor előfordulhat, ezért a szakértők nem javasolják az alkoholfogyasztást.
8 hónap
A nyolcadik hónapban még a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegek is jobban érzik magukat. A betegség a stabil remisszió szakaszába kerül.
10 hónap
A tizedik cigaretta nélküli hónap az egyik kritikus időszakra utal. Ilyenkor erősödik a vágy, hogy újra felszívjon egy cigarettát. Az alvás zavart okozhat, éles dohányzási vágy jelentkezhet. Nagyon fontos elviselni ezt a pillanatot.
10 hónap elteltével a hangszálak helyreállnak - ez befolyásolja a hangot, a hang egy kicsit magasabb lesz. A dohányosokra jellemző rekedtség már nem figyelhető meg. A fogak állapotában jelentős javulás figyelhető meg - a zománcon nincs többé sárga lepedék, ami kiegészítette a kellemetlen szagot. A fogkő nem oldódik fel magától, ezért higiéniai eljárásokért forduljon fogorvosához.
12 hónap cigaretta nélkül
A dohányzás iránti vágy az utolsó szívás után egy évvel a dohányosok negyedénél figyelhető meg. A meghibásodás valószínűsége azonban rendkívül alacsony - 0, 2%. A sejtmegújulási folyamat a tüdőben majdnem befejeződött. Javulás tapasztalható a reproduktív rendszer munkájában: megnövekedett a potencia és az orgazmus érzése.
A rák, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a gyomor-bél traktus kialakulásának kockázata csökken, és közel áll a nemdohányzókéhoz.
Egy személyben idegenkedés alakulhat ki a cigarettafüsttől, ami azt jelzi, hogy a test és az agy már nem érzékeli a nikotint szükségszerűségként és az elégedettség forrásaként.
2 év
2 év után nyoma sincs köhögésnek és légszomjnak, a vérnyomás ugrása nem zavar. A stroke kialakulásának valószínűsége a nemdohányzó szintjére csökken - ez az agy vérkeringésének teljes helyreállításának köszönhető.
A párok tervezhetik a terhességet - mind a női, mind a férfi test készen áll a gyermekvállalásra.
Következtetés
A gyógyulási folyamat az életkortól és a személy általános állapotától, a krónikus betegségek jelenlététől függ. Bármilyen változás minden szervezetben egyedileg történik, ezért ha szükséges, ne habozzon orvoshoz fordulni. Az idősebbek könnyebben abbahagyják: életkorukból adódóan már légszomjjal, nyomásemelkedéssel, gyengeséggel szembesülnek. Amikor jobban érzi magát, amikor feladja a cigarettát, többé nem akar visszatérni hozzá. Egyetlen hosszan tartó dohányzó sem fogja azt mondani, hogy könnyű leszokni a dohányzásról. Ez azonban lehetséges: ma már sok olyan termék van a piacon, amely segíti a szervezet támogatását és kiegyenlíti az elvonási szindróma megnyilvánulásait.
Ideális esetben ajánlatos hirtelen búcsút mondani a szokásnak, anélkül, hogy megpróbálnánk hasonló cselekvésekkel helyettesíteni. Például egyesek átváltanak elektronikus cigarettára vagy vízipipa használatára – ez azonban a függőségtől való megszabadulás illúziója. A függőség pszichológiai összetevője vízipipa dohányzás és gőzölés esetén nem tűnik el.
A dohányzásról való leszokási terv nehezebb, mint a hagyományos cigaretta. A fű (anasha, marihuána) erős pszichés függőséget okoz. Csak kevesen tudnak szakember segítsége nélkül lemondani a gyógyszerekről.