A legtöbb dohányos előbb-utóbb tudatos döntésre jut, hogy végleg búcsút mond a függőségének. A dohányzás abbahagyása után helyreállított egészség, a ragyogó megjelenés és a lendületes jó közérzet hűséges kísérője minden törekvésnek. Az 5-10 év feletti tapasztalattal rendelkezők számára azonban kényes út vezet a gyógyuláshoz: a mesterséges stimulánsok nélküli élethez való alkalmazkodásnak megvannak a maga mellékhatásai, amelyeket az orvostudományban nikotinelvonási tüneteknek neveznek.
Az első időszak rossz szokás nélkül
A dohányzás során az embert megmérgező mérgező anyagok az utolsó cigarettától számított 1-3 héten belül elhagyják a szervezetet. Ekkor megindul a felépülési folyamat, ami a nikotinelvonás alábbi tüneteihez vezethet:
- ellenállhatatlan dohányzási vágy, kézremegés;
- hangulati ingadozások, ingerlékenység, harag;
- türelmetlenség, alacsony figyelemkoncentráció;
- fokozott szorongás, alvászavar;
- vérnyomásesés, fejfájás.
A dohányzásról leszokó személynél már az első napokban a reggeli órákban köhögés alakul ki köpetképződéssel. Ez azt jelzi, hogy a hörgők megpróbálják megtisztítani a légzőrendszert a felhalmozódott mérgező anyagoktól. Ha a köhögéssel együtt a hőmérséklet emelkedett, az izzadás és a légzési nehézségek léptek fel, orvoshoz kell fordulni, hiszen előfordul az is, hogy a krónikus betegségek súlyosbodnak.
Idegrendszeri és élettani rendellenességek
Először is, a dohányzás abbahagyásának mellékhatásai a központi idegrendszerre nehezednek. Részvétele egy rossz szokás kialakításában így néz ki:
- A cigaretta belélegzésének folyamata során a receptorok stimulálódnak, és adrenalint juttatnak a véráramba, aminek köszönhetően a dohányos életerőt érez.
- A rövid távú élvezet az endorfinok felszabadulásával jár, és lerakódik az idegrendszer emlékezetében, más szóval „a tudatalattiban", mint a függőség és a pozitív érzések közötti kapcsolat tényezője.
- Ezt követően függőség alakul ki, amely arra készteti az embert, hogy minden egyes új cigarettát elszívjon, és ennek hiányában depressziót okoz.
Élettani szempontból a nikotinfüggőség szerepe erősen eltúlzott, hiszen a szervezetben hasonló folyamatokat lehet elérni természetes stimulánsokkal. A dohányzás abbahagyása utáni depresszió súlyosabb oka a cigarettázás közvetlen folyamatának hiánya és az azt kísérő érzelmek.
Miután meghozta a döntést, hogy megszabadul egy rossz szokásától, fel kell készülnie az átmeneti depresszióra, de próbáljon meg ellenállni neki, mivel gyakran a depresszió miatt tér vissza korábbi függőségéhez.
A nikotinelvonás időszakában az immunitás gyengül, aminek következtében a szervezet megnyílik a fertőzések, megfázások előtt. Esetleg szájgyulladás vagy szájfekély. Ennek oka az a tény, hogy a nyálkahártya hosszú ideig dohányfüstnek volt kitéve, egyfajta fertőtlenítőszernek, amelynek eltávolítása aktiválja a kórokozó mikroflóra kialakulását. Az immunstimuláló vitaminok és a gondos szájhigiénia segít elkerülni a kellemetlen megnyilvánulásokat.
A légszomj egy másik tünet lehet. Általában az idegrendszer nikotinhiányra adott reakciója eredményeként jelenik meg, és más mellékhatásokhoz hasonlóan végül elmúlik.
Változások az emésztőrendszer munkájában
Az idegrendszert követően a dohányzás abbahagyására vonatkozó döntés közvetlenül befolyásolja a gyomor-bél traktus működését. A test egészére gyakorolt negatív hatás ellenére a dohányzás jótékony hatással van a belekre. Az adaptációs időszakban az adrenalin hiánya miatt mozgásképessége megsérül, ami ürülési nehézségeket, túlzott gázképződést, gyomorégést, súlygyarapodást okozhat.
A legtöbb esetben azonban a plusz kilók más okból keletkeznek. Az élelmiszer nemcsak a szervezet létfontosságú funkcióihoz szükséges tápanyagok forrása, hanem egy erős természetes antidepresszáns is.
A volt dohányos a nikotinelvonás negatív tüneteit más örömökkel igyekszik kompenzálni, amelyek között a finom, kalóriadús ételek bősége a legegyszerűbb megoldás. Valójában az egyik függőséget egy másik váltja fel.
A nem tervezett étkezések helyett végzett testmozgás egészséges alternatíva lehet. Hozzájárulnak a hiányzó adrenalin termeléséhez, megakadályozzák a súlygyarapodást és javítják az alakot.
Hatások a fizikai aktivitásra
A rossz szokások elutasítása a test általános gyengeségét és a helyről való felkelési vágy hiányát vonja maga után, a körülötte zajló dolgok iránti apátia. Ebben az állapotban a kezek remeghetnek, mintha másnaposságtól lennének, és nehéz asztmás légzés.
Az élet intim oldala is sérülhet az idegrendszer feszültsége miatt. Amint azonban a belső szervek természetes módon megtisztulnak a méreganyagoktól, és a pszichés függőség megszűnik, az egészség javulása nem tart sokáig: a fizikai aktivitás minden területen többszörösére nő a dohányzás során megfigyelt szinthez képest.
Előfordulhat, hogy a függőség feladását követő mellékhatások egyáltalán nem jelentkeznek, vagy enyhék - ez tisztán egyéni. Ha a tünetek továbbra is erős formában jelentkeznek, akkor rövid életűek és tolerálhatók.
A szervezet sokkal több kárt szenved a hosszan tartó dohányzástól, mint az egyszeri leszokási folyamattól. Fontos felismerni, hogy nem kell megvárni, amikor az egészségügyi problémák már elkezdődtek, ha meg tudod előzni őket, és "második életet" adhatsz szervezetednek, aktívan és érdekesen.