Ma egy érdekes technikát szeretnék javasolni - egy dohányzó naptárját, aki leszokott a dohányzásról.
Ebben a leszokási naptárban azt írom: mit kell tenni, hogyan kell felkészülni, hogyan fogod érezni magad - hónapok, napok, sőt órák szerint!
Tudjuk - felkészült eszköz fegyveres!
Próbáltam a lehető legpontosabban leírni, mi történik, ha minden nap leszokik a dohányzásról. És mindent, amit az alábbiakban leírok, éreztem és megnéztem magam(dohányosok tapasztalata 22 év)és nagyon részletesen leírta!
A naptár lényege az önkontroll, vagyis feladatokat és célokat tűz ki maga elé, ellenőrzi azok végrehajtását.
És így három évig!
Leszokni a dohányzásról naptár, felkészülés
A dohányzásról való leszokás naptárával napról napra megtudhatja, hogy mi történik a testtel, amikor leszokik a dohányzásról.
Mire lehet számítani másnap, mit kell csinálni egy hét múlva stb. , És hogyan kell kezelni. Ez nagyban megkönnyíti annak a dohányosnak a feladatát, aki szeretne leszokni a dohányzásról.
A legelső dolog az, hogy beszerezz magadnak egy napirendet, nagy vagy kicsi, mindegy. Ebben meg kell jelölnie az összes dátumot, jegyzeteket kell tennie, "kereszteket" is be kell tennie - bármennyire is dohányzik, ez nagyban ösztönzi, hogy ne dohányozzon újra.
Vegyen egy naptárt, és írjon most:Felhagytam a dohányzással - első, második, harmadik nap . . .
Állítsa be az elutasítás dátumát
Kívánatos, hogy ez egy szabadnap volt, így könnyebben tudja ellenőrizni a "rossz szokását" - kevesebb ösztönzés lesz a dohányzásra, könnyebb lesz kezelni az otthoni helyzetet stb.
Tippeket láthat a dohányzásról való leszokáshoz.
Szüksége van erre a napra is, hogy a következő 1-2 hétben legyen. Ez az idő elegendő a felkészüléshez. Nem kell sokáig késleltetnie a dátumot - meggondolhatja magát!
Végül is, ha korábban abbahagyja a dohányzást, akkor a test gyorsabban felépül!
Ez idő alatt meg kell tanulniaa dohányzás veszélyei, értse meg a dohányzásról való leszokás előnyeit, mi fog változni, ha leszokik a dohányzásról stb.
Figyelem! Mély meggyõzõdésem - nem szabad puszta akaraterõvel dobnunk!
Először, kevesen tudják sokáig kitartani. DEMásodszor, a dohányos erős pszichológiai kötődéssel rendelkezik a dohányzási folyamathoz (rituáléhoz), ezért ha csak "megtörik" magukat, akkor súlyos problémák, sőt mentális rendellenességek is megjelenhetnek.
Ezért a dohányzásról való leszokás előtt fel kell készülnie és meg kell értenie - mi fog változni, ha leszokik a dohányzásról.
Ha ezt a felkészültséget szavakkal fejezi ki, akkor azAnnyira belefáradtam a dohányzásba!vagy -Nem akarok dohányozni, tökéletesen megértem, hogy nincs ebben semmi jó!".
Nos, ha a gondolataid ilyen tervről szólnak -Dohányzom, mert szeretek dohányozni!", Akkor túl korai leszokni, fel kell készülnie . . .
Nos, le a szöveggel, kezdjük el számolni!
Hét nap a kudarcig
Írja le egy darab papírra a leszokás utáni változás minden előnyét. Hadd legyen mindig veled, hogy mindig ránézhess.
Hat nap a kudarcig
Ezúttal írja le a dohányzásról való leszokás összes okát.
Ez lehetne:
- Egészség
- Pénzt spórolni
- Bezárás
- Az Ön választása
Ezt a jegyzetet is magánál kell tartani, nehéz pillanatokban arra ösztönzi majd, hogy "kapaszkodjon és ne törjön össze".
Öt nap a kudarcig
Meg kell határoznia a dohányzás kiváltó okait.
Kiváltó (pszichológiai kifejezés) - ha a saját szavaival él, akkor ez egy bizonyos helyzet, amikor tenni akar valamit, ebben az esetben cigarettára gyújtani. Ilyenfajta "ravaszt" a cigarettára.
Nagyon sok ilyen kiváltó tényező van, és ezek minden ember számára különbözőek. Ezért saját magának kell meghatároznia, mindet le kell írnia.
Az ellenség látásból való ismerete segít kordában tartani "káros" vágyát. Vagyis amikor abbahagyja a dohányzást, képes lesz megkerülni számos kiváltó tényezőt, hogy ne provokálja magát még egyszer a bontásban.
Segítek egy kicsit az azonosításukban.
Érzelmi kiváltók:
- Depresszió
- Szorongás érzése
- Magányosság
- Unalom
- Reménytelenség
- Az Ön választása
Gyakori kiváltó okok:
- Használatalkohol
- Autó vezetés
- Étkezés után
- Kávéval együtt
- Tartson munkaszünetet - "füstszünet"
- Szex után
- Az Ön választása
Szociális kiváltó okok:
- Nyaraláskor, bárban stb.
- Az utcán sétálva, a buszmegállóban
- Látni, hogy valaki dohányzik
Négy nappal a kudarc előtt
Mondja el minden barátjának és családjának, hogy leszokik a dohányzásról.
Ha valaki dohányzik belőlük, kérje meg, hogy ne dohányozzanak a közelben, és tartsa tiszteletben a döntését.
Amikor mindenki tudja, hogy abbahagyja, könnyebb lesz megbocsátania "némi idegességét".
Három nappal a kudarc előtt
Írja le az első hét nemdohányzó tervét. Ugyanakkor a kiváltó tényezők megkerülésével maximálisan gondoskodjon érdekes tevékenységekről a figyelemelterelés érdekében, és természetesen - jutalmazzon, mert megérdemli!
Két nappal a kudarc előtt
- Távolítson el minden cigarettára emlékeztetőt
- Mosson meg minden dohányfüstszagú ruházatot
- Tisztítsa meg autóját és házát, mindent, ami füstszagú
- Azokon a helyeken, ahol cigarettát raktak, tegyen nikotingumit, nyalókát . . .
Egy nappal a kudarc előtt
Megszabadult már öngyújtójától, hamutartójától és egyéb dohányzótartozéktól?
Ha nem, akkor itt az ideje, hogy megtegye - már nem lesz rájuk szükség!
Első nap. Hagyja abba a dohányzást naptár óránként
Ezen a napon légy kedves magaddal, ha ez egy szabadnap, akkor nagyszerű, lazíts, jutalmazd meg magad.
Hiszen már nem vagy dohányos!
Ez történik a testtel, amikor leszokik a dohányzásról, óránként.
15-30 perc múlva
A vérnyomás és a pulzus normalizálódik, a tüdeje pedig jobban kezd működni.
A dohányos a nikotin és a kátrány mellett egy nagy "adag" szén-monoxidot szív be, amely a cigaretta égésekor keletkezik.
A szén-monoxid szén-monoxid, színtelen, nagyon mérgező, szagtalan és íztelen. Mérgezést okoz, amely végzetes lehet. A mérgezés jelei - szédülés, fejfájás, hányinger stb.
Észrevett ilyen tüneteket az aktív dohányzás után?
De már fél óra után - a szén-monoxid szintje kissé csökken.
2 óra telt el
A jobb perifériás keringés miatt az ujjak hegyei megállnak.
A vesék elkezdték aktívan eltávolítani a nikotint a vérből. Ami ennek megfelelően fiziológiai szükséglethez vezet a dohányzáshoz, és annak jelei kezdenek megjelenni:
- erős vágy a dohányzásra;
- rossz hangulat, szorongás és idegesség;
- hangulatváltozások: az álmosságtól a túlzott izgalomig;
- fokozott étvágy.
8 óra múlva
A vér oxigénszintje nőtt, de a szén-monoxid mennyisége éppen ellenkezőleg, a felére csökkent!
A vérben még kevesebb a nikotin, ami növeli a dohányzás szükségességét.
12 órája nem dohányzom
Az oxigén normalizálódott, szén-monoxid a vérben - nem.
Ennek eredményeként valaki észreveheti, hogy a légzés könnyebbé válik.
Nap, 24 óra
A nikotint már teljesen eltávolították a vérből.
Hogyan akarsz ebben az időben dohányozni! Amit sokan csinálnak!
Minden a motiváció szintjétől függ. Ha van egyfajta öröm és önbizalom -végül megtörténteldobtam!Akkor minden rendben van! Sikerülni fog!
És természetesen van dohányzási vágy! De könnyű ellenállni, mert ma a motiváció szintje a legerősebb!
És az is szokatlan, hogy kimennek és . . . nem gyújtunk cigarettát!
Napról napra hagyja abba a dohányzást
Nincs értelme minden napot órákra ütemezni a leszokásról.
Továbbá elmondom, mi történik, ha leszokik a dohányzásról - nappal.
Második nap - még nem dohányzom!
Mi történik a testtel? Amikor abbahagyja a dohányzást, a test kezd alkalmazkodni a nikotin hiányához, miközben a függőség erősebben érezhető.
A test apránként kezd gyógyulni, ami a köhögés fokozódásában nyilvánul meg.
Erősebben szeretnék dohányozni, néha gondolatok jönnek -Vagy talán ő az!"
Esetenként a kezek is a zsebhez nyúlnak a cigaretta után.
Mi történik a harmadik napon? Tolerálom!
A nikotin éhezés csúcsa. A test teljesen nikotinmentes, ezért szorgalmasan "könyörög" egy adagért.
Ebben a pillanatban a dohányfüst szaga könnyen provokálhatja a visszaesést, ezért óvakodjon a dohányzó emberektől.
A test teljesen helyreáll:
- Légzőrendszer. Térjen vissza a normális állapotba - hörgők, a légzőszervek hámja.
- Keringési rendszer. Az érrendszeri tónus szabályozása normalizálódik.
- Központi idegrendszer. Az agy a jobb véráramlás miatt jobban működik.
De a "pszichével" minden sokkal bonyolultabb. A dohányzás iránti vágy nagyon erős, mentséget keres magának, hogy elszabaduljon. A gondolatok forognak a fejemben -„Miért csinálom ezt? Végül is minden rendben van, és egészséggel . . . "
Megjelenik a félelem - elvégre ez örökre szól!
Fontos! Ebben a pillanatban mindenképpen váltson, és kibírja, a dohányzási vágy "támadása" legfeljebb 5 percig tart.
Mindezzel, belül - az üresség érzése támad, és semmivel sem tölthető be: se ételekkel, se italokkal. Folyamatosan akarok valamit, és minden nem stimmel . . .
Ezekben a nehéz pillanatokban a rágógumi (akár a nikotin), a nyalóka, a magvak és bármi más, csak a figyelemelterelés érdekében, segít.
És ne feledje, hogy a dohányzásról való leszokás első napjaiban (a legtöbb esetben) a túlsúly megnő, ez nem számít, ez elkerülhető.
Emlékezik! Most két függőség „sikít" - nikotin és pszichológiai.
Mi változik a negyedik napon? Hadd menjen!
Négy nappal azután, hogy leszoktam a dohányzásról, a test változásai szinte láthatatlanok, de mégis vannak:
- Könnyebb lélegezni
- A fejfájás elmúlhat
- A lábak leálltak
Tehát a bejegyzésleszokni a dohányzásról, első, második, harmadik nap"Áthúzható. Sikeresen "keresztezte" őket és a legrosszabbat is kibírta.
Néha úgy tűnik, hogy a dohányzási vágy kissé csökkent.
Ettől a naptól kezdve maximálisan meg kell kerülnünk minden kiváltó tényezőnket. Most teljes kapacitással dolgoznak, és minden részünkről való kényeztetés meghibásodáshoz vezet.
Ezen a napon vagy valamivel később a köhögés súlyosbodni fog.
Ez normális - a gyanta kéri, a test tisztít. Mindenki, akit megfigyeltem, köhög, miután leszokott a dohányzásról. Inkább fokozódott, mert szinte minden (tapasztalattal rendelkező) dohányzó szenved ettől.
Ha a köhögés száraz, köpetürítés nélkül kipróbálhatja a légzési gyakorlatokat.
Egyszerű - reggel, amikor már felkelt az ágyból, amennyire csak lehet, lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt. Tedd ezt párszor. Ez intenzív köhögéshez vezet, amely kitisztítja a tüdőt.Egyébként - az ilyen tornákat a dohányosoknak kell elvégezniük, tehát - a nyálka nem fog stagnálni a tüdőben!
De ha rosszabbodik, talán még a hőmérséklet is emelkedik (nálam ez volt a helyzet) - feltétlenül forduljon orvosához.
Ötödik napra leszoktam a dohányzásról!
Minden probléma új erővel esett vissza.
A szerencsének köszönhetően a munkahelyi problémák . . .
Ezen a napon még nehezebb, mint a harmadik, az ingerlékenység és az idegesség a csúcson van, a cigaretta gondolata folyamatosan villog.
Fontos! Ebben a pillanatban nagyon fontos, hogy ne dohányozzon, mert most kidolgozza a saját módszerét a visszaesés kezelésére, és még mindig lesz ó, hányan . . .
Váltson, szakítson időt a munkáról, vegyen egy "vödör" fagylaltot, menjen el egy érdekes film minden ülésére, csak a váltáshoz.
Egy vastag és sötét nyálka (az évelő füstölt muccs koncentrátuma) kissé köhögni kezdett.
Néhány megjelenikgyomorégésstb. tünetek.
Nem dohányzom a hatodik nap - fáradt vagyok!
Szinte minden ugyanaz, mint az ötödik napon. De furcsa módon - amikor nem gondolunk rá, nagyon könnyű nekünk, és megfeledkezünk a cigarettáról.
Az ingerlékenység ugyanolyan erős, a dohányzási vágy ugyanolyan kívánatos, ha megeszünk valamit.
Az ajánlások ugyanazok - "átállunk és toleráljuk, elvonjuk figyelmünket és elfelejtjük . . . "
A lényeg megérteni - a nikotin-függőség már régóta megszűnt, csak a dohányzás pszichológiai szokása maradt meg. Hullám jött rá egy cigarettára - gyorsan megváltoztatták a helyzetet, a beszélgetőtárs elhagyta a szobát stb.
A köhögés folytatódik, az egészségi állapot súlyosbodhat, és enyhe kellemetlenség jelenhet meg.
Hetedik nap - egy hete nem dohányzom!
Nos, itt az ideje, hogy megkapjuk motivációs listáinkat: a dohányzásról való leszokás okai és előnyei. Fel kell, hogy vigasztaljon, támogasson nehéz időkben.
A nikotin-függőség az első héten megszűnik, ekkor már csak a dohányzási folyamattól függ pszichológiai függőség.
Végül is a cigaretta mindig jelen van az életünkben: öröm vagy bánat, boldogság vagy szomorúság, munka után és munka előtt stb. Ez a legerősebb pszichológiai horgonyunk.
Mi változik, ha egy hétre leszokik a dohányzásról?
- A dohányzás fiziológiai igénye megszűnik!
- Egyesek számára a dohányzási vágy elhomályosul, a többség számára éppen ellenkezőleg, fokozódik!
- Sok új sejt képződik nikotin részvétele nélkül!
Ünnepeld ezt a napot (csak alkohol nélkül!), mert 7 napja nem dohányzott!
Egyébként az alkoholról - ez ellenjavallt, legalább egy hónapig! Még jobb, ha örökre feladja az alkoholt!
Láttam, hogy az emberek, akik egy hétig tartózkodtak a cigarettától, megvilágítottak egy "piát" a következő szavakkal: "Gyerünk! "
Aznap egyre rosszabb lettem, volt valami, mint a megfázás, a hőmérsékletem kissé emelkedett. Mint kiderült, az egész a 22 év alatt felhalmozódott gyantákban van a tüdőmben!
De az orvos beadott egy injekciót - hogy a dohányos köpet (nyálka) gyorsabban eltűnjön. Ezt követően kezdtem jobban megköszörülni a torkomat, és ez a "szar" gyorsan elkezdte elhagyni a testemet, az egészségem rendben volt.
Az ingerlékenység és az erős étvágy továbbra is fennáll.
Gratulálok neked is! Egész héten kitartottál, sokan nem érik el ezt a mérföldkövet!
Egyébként a dohányzásról való leszokás naptárában - nappal hét keresztet jelöltél meg?
Nyolcadik nap - minden folytatódik!
Egy hetet kibírtunk - ez nagyon jó!
Mi változott, mit értünk el?
- Ön valahogy megtanulta, hogyan kell kezelni a dohányzási vágyat.
- Egyrészt nőtt a dohányzási vágy, másrészt jött a felismerés -- Nem olyan nehéz leszokni a dohányzásról!
- Néha a dohányzási vágyat valami más, valami új érzés váltja fel. Ez valami más, mint a kötődés . . .
Ez vágyakozás! A dohányzás mögött rejlő szomorúság, mert a test megérti, hogy szándékai erősek, és hogy talán SOHA nem fog dohányozni!
Tehát megpróbálja magába foglalni a tudata felett gyakorolt irányítás minden erejét. Itt kell mutatni egy kis akaraterőt, és megmutatni, ki a főnök!
A kilencedik nap ugyanaz!
Mi történik a testtel, amikor ezen a napon leszokott a dohányzásról:
- Mivel a nikotinnak nincs negatív hatása, a gyomor-bél traktus nyálkahártyája normalizálódik.
- A légzőrendszer továbbra is aktívan tisztítja önmagát, vagyis a köhögés folytatódik, ez normális.
- Az ízlelőbimbók tisztulása és a fokozott báj miatt az étvágy még jobban megnőtt.
Tíz napig nem dohányzom - hurrá!
Nem telt el egy rövid idő, már elhitte - ha leszokik a dohányzásról, a test helyreáll, mert a következmények már észrevehetőek!
- Hozzáadott állóképesség
- A gyors légszomj eltűnt
- Ujjak és lábujjak - érezhetően melegebbek
- A megfázás gyorsabban elmúlik
Tizenegyedik nap - továbbra is kitartunk!
- A dohányzás iránti vágy nem tűnik el! Tehát mit tehet?
- Nagyon hiányzik a kávé és a cigaretta . . .
- A fenébe, olyan nehéz nem dohányozni - vezetni!
- Dohányzom, mi lesz velem, cigaretta?
Könyörgöm - nem szabad ellenőrizned! Gyújtson cigarettát - és 10 napig engedje le a csatornát!
Most fontos, hogy megtanuljon cigaretta nélkül élni, mentes legyen a rabszolgaszokástól, élvezze az életet, mint gyermekkorában.
Tizenkettedik nap - minden nem olyan ijesztő!
Ma váratlan bókot kaphat, mert a bőre világosabb, rugalmasabb és rugalmasabb lett. Ez a kis erek jobb vérkeringése miatt vált lehetővé.
Az immunitás ellenállóbb a különféle betegségekkel szemben.
Az érzelmi hangulat ugyanaz - az öröm, hogy leszokott a dohányzásról, majd az a szomorúság, hogy soha többé nem dohányzik!
Felhagytam a dohányzással - tizenharmadik nap!
A testben nincsenek nyilvánvaló változások, minden szerv tovább gyógyul.
A dohányzási vágy kissé gyengülhet, és néha éppen ellenkezőleg, nagyon erős!
Tizennegyedik nap. Második hét - még mindig leszokni a dohányzásról!
Folytatom annak leírását, hogy mi történik, ha leszokik a dohányzásról - minden nap nem folytatom. Nem sok minden fog változni.
Még mindig meg kell küzdened a belső hanggal:Füst! Megvan az egész - világíts, világíts!"
Lesz egy kis büszkeség magadra - "Kitartottam! "és meglepetés- „De nem volt olyan nehéz, mint mindenki mondta!"
Ebben a pillanatban - a legfontosabb - ne vezessen önbizalmához - "Tudok dohányozni, nem tudok dohányozni".
Ez egy eset a barátom életéből. Körülbelül két hétig tartott, nem dohányzott. Aztán az ünnepen elszívott egy cigarettát. Másnap - nem dohányoztam újra . . .
Szóval időről időre "elszívott" egy-két cigarettát . . .
Egy idő után (két hónap vagy egy kicsit tovább) szokás szerint elszívott, napi egy-két csomag cigarettát!
Már rengeteg munkát végzett magán, sokat elért, de ne feledje - az "ellenség" nem alszik!
Az egészség gyorsan helyreáll. A köpet köhögése továbbra is fennáll.
Továbbra is minden nap jelölje meg a dohányzásról való leszokást, mert minden csak most kezdődik!
Harmincadik nap. Hurrá! Egy hónappal ezelőtt hagyd abba a dohányzást!
Nos, nyugodtan mondhatjuk mindenkinek -LEMETTEM a dohányzást!"
Igen, már feladta ezt a rossz szokást, most az a lényeg, hogy ne kezdje újra.
Végül is a "pszichológiai horgony" még mindig szorosan tart a láncon.
E havi feladataink:
- Ha egyolyan erős étvágyad van, mint az enyémakkor növelje a zöldségek és gyümölcsök arányát adiéta. . . Vagyis annyit fogunk enni, de ez előnyösebb, mint káros.
- Eza pillanat tökéletes az "ellenségek" azonosításárakörnyezetükben. Ha valaki folyamatosan támogat - "be, dohányozz", akkor szabadulj meg egy ilyen baráttól.
- Nem kell kísérleteket végezned magadon, például - "Mi van, ha dohányzom?".Ne próbáld meg, akkor biztosan elkezd dohányozni!
- Ön már nem dohányzó!Ezt folyamatosan ismételnie kell magának, örülnie kell neki, meg kell dicsérnie magát minden napért, amelyet dohány nélkül élt.
Az ezekből az ételekből származó nagy mennyiségű rost nagymértékben elősegíti a test helyreállítását, és (ami a legfontosabb) nem teszi lehetővé, hogy sokat hízzon.
Ez folyamatosan a csúcson tartja a motivációs szintet, és könnyebben tudja irányítani a bontásokat.
Egyébként a bontásokról.
Miután nagy harcot vívtam a feleségemmel (nem nélküle), srácokkal - olyan vágy volt a dohányzásra . . .
És egy hónapja nem dohányzom! Ha cigaretta lenne kéznél, talán rágyújtottam volna . . .
Ez természetesen javítható, elmehetnék értük a boltba . . .
De gondolkodni kezdtem: „Tehát, ha dohányzom, akkor könnyebb lesz . . . és akkor?
És akkor -neheztelés magad iránthogy nem tudtam visszafogni magam!
Csalódás önmagadban- hogy nem volt elég az akaraterő!
Mindenki tudni fogja, hogy feladtam, és a "dohányzó" barátok azt mondják -- Megmondtuk!
Nem! Nem fogok, állok! "
És tudod? Segített nekem!
A következő bontások során eszembe jutott ez a pillanat, és erőt adott, hogy kapaszkodjak, kapaszkodjak és újra kapaszkodjak!
Talán neked is segít?
A váladékkal járó köhögés szinte eltűnik, egy ponton észrevétlenül eltűnik a jellegzetes "csomó" a torokban.
Leszokni a dohányzásról. Következmények hónaponként
2 hónapig vagy 90 napig nem dohányzom!
Nos, minden sokkal könnyebb:
- Szinte nincs ingerlékenység
- Megszűnik a "vákuum" érzése a testben
- Már megtanultunk egy kicsit megbirkózni az étvágygal
A cigaretta meggyújtására bármilyen okból szinte nincs "reflex", máris szabadon állhatunk a dohányosok között. De néha beáramlik egy alattomos gondolat - „Miért nem dohányzom? Cigarettára gyújtani! "
Mindenki kérdez és meglepődik - "Hogyan hagytad abba?". És nem tudsz mit mondani, úgy tűnik, hogy nem csináltál semmi bonyolultat, most már világos -a dohányzásról való leszokás nem nehéz!
TulajdonképpenA dohányzásról való leszokás egyszerű!Ha alaposan felkészül, elegendő információt kap, akkor minden könnyen megy.
Meg kell tanulni, megérteni, hinni - a kárt és a felesleges dohányzást illetően!
Végül is ezek után:
- Nem fogszrabszolgaszokások!
- Nem leszel kijáró kinek"Vparili", a saját pénzéért - az egészség rombolója!
- Nem kívánhatok koránhalál a gyerekeidnek, amit a dohányosok csinálnak!
- Nem akarok télenmeleg lakásból - fussfüstszünetre!
- Bolond lesz számodrapénzt költeni az informatikára!
Hat hónap - száznyolcvanadik jegy a naptárban!
Gratulálunk! Fél éve nem dohányzik!
Nem fogok külön ajánlásokat adni, csak emlékeztetlek - „Ne játsszon: dohányzom, vagy nem dohányzom?"
Biztosan veszíteni fog!
Nem is szabad próbálkoznia, akár egy "húzást" is végeznie, ez nem segít.
Vicces, de a vágy még mindig megvan. Igen, minimális, de mégis. Ez nagyon meglepett!
12 hónap! Olyan sok?
Eltelt egy év.
Néha különösen nehéz pillanatokban úgy tűnik, hogy egy cigaretta segít megoldani a problémát . . .
Itt! Mennyire erős ebben a pszichológiai alszöveg(dohányzási szertartás)folyamat!
Ennek megerősítéseként - álmok. A probléma mélyén megtudtam, hogy szinte minden dohányosnak, aki leszokott a dohányzásról, a következő álmai vannak:
Valami probléma, nyugodtan rágyújtok egy cigarettára, minden a szokásos módon történik . . . de . . . itt . . . itt . . .
Belülről valami kellemetlen érzés, valami nincs rendben . . .
És horror . . . egy évig nem dohányzom ! ! !
Minden elveszett, minden kínom hiábavaló . . . milyen szánalmas és keserű . . .
És aztán felébredek izzadságtól, egy perc múlva jön - ez csak egy álom! Huh . . .
Vannak ilyen álmaid?
Mi történik a testtel, ha egy évre leszokik a dohányzásról?
Az orvosok azt mondják, hogy már csökkentettük ezeket a kockázatokat:
- Ajakrák - 99%
- Máj- és tüdőrák - 85%
- Nyelőcső és gyomor - 65%
- Szívroham - 49%
- Stroke - 31%
Három éve nem dohányzom!
Igen! Valahogy kiszámoltam, mennyit nem dohányzom. Három év telt el, de mintha tegnap dobtam volna . . .
A dohányzásról szóló álmokat már nem álmodják. Soha nem akarok dohányozni, bár nem - hazudok.
Néha, amikor dohányosok körében állok, egy őrült kis gondolat villan fel - „tudok-e dohányozni? ". Szerencsére ez nagyon ritkán fordul elő (gondolat és dohányosok vannak a közelben), és ez nem zavar.
Ha elérted ezt a jelet, gratulálunk! Végleg abbahagytad a dohányzást!
Most minden rajtad múlik, milyen életmód érdekli, és mennyire érdekli egészséged megőrzése . . .
Huh, elárasztották az emlékeket . . .
A naptár a dohányzásról való leszokás naplójává vált, kommentekben várom felfedéseit.
Hat éve nem dohányzom! Amit neked is kívánok!
A dohányzásról leszokó naptár 2016-ban jelent meg.
2019-re hat éve nem dohányzom, és egyáltalán nincs vágy!
Sokan egy év után kezdtek dohányozni, még három is. Szerintem - nagyobb mértékben, butaságból, látni valamit és valahol, nem fejezték be az olvasást, félreértették.
Hogyan károsíthatja az ember szabad akaratából az egészségét?