A dohányzás az egyik leggyakoribb rossz szokás. Helyrehozhatatlan károkat okoz a testnek, és fokozatosan megöli a dohányzót. Hogyan tudsz búcsút mondani a dohánytermékek iránti vágyról és visszatérni az egészséges életmódhoz? Milyen módszerek a leghatékonyabban kezelik a nikotinfüggőséget? Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre? Fokozatosan abbahagyhatom a dohányzást?
Miért kellene abbahagyni a dohányzást?
A legtöbb dohányzó nem ismeri szokásuk teljes fokát. A dohányosok testének minden évben változásokon megy keresztül, nevezetesen:
- az agykéreg kóros természetének változásai;
- a nikotinfüggőség fizikai és pszichológiai szinten;
- a dohánynak a testre gyakorolt érzékenységének csökkenése;
- A nikotin típusú receptorok számának növekedése.
Amint a dohányos meglátogatja a dohányzás gyors leszokásának vágyát, elkezdi tapasztalni a lemondási szindróma tüneteit. Ez valódi szenvedést és sajátos érzést okoz, hogy megszakadjon a dohányzóhoz. A rokonok ebben az esetben mind segíthetnek, mind elriaszthatják az egészséges életmódhoz való visszatérés folytatásának vágyát.
Könnyebb dohányozni, mint egy rossz szokás elleni küzdelem. Szinte lehetetlen elhagyni a cigarettát kínzás nélkül. Ez a folyamat egyszerűen és egyszerűen csak azoknál az embereknél lehet, akik erőteljes vágyakat tapasztalnak a dohánytermékek elhagyására.
A nikotinfüggőség szakaszai
Le tudom hagyni a dohányzást? Természetesen igen, ha követi a szakemberek sorrendjét és ajánlásait. Mielőtt elkezdené megszabadulni a rossz szokástól, érdemes meghatározni a dohányosok helyének függőségének szakaszát. A szakértők meghatározták a nikotinfüggőség 3 szakaszát, nevezetesen:
- Az epizódikus típus, amikor egy személy nem tapasztal fizikai függőséget, és csak néhány szivarot dohányzik naponta. Ugyanakkor nincs szükség a dohánytermékek gyakori használatára. Ha azonban éles vágy van a dohányzásra, de a közelben nincs cigaretta, akkor az ember hangulati ingadozásokat és haragot tapasztal.
- Egy olyan szakasz, amelyben a nap folyamán kb. 10-30 szivar füstölt. A dohányzó teste szenvedni kezd a dohánytermékek ilyen ésszerűtlen használatának következményeitől. Az ember gyomorhurut, légzési betegség, allergiák, vegetovaszkuláris dystonia és magas vérnyomás miatt kezd megbetegedni. Az alvás fokozatosan zavart, és megkezdődhet a memóriaproblémák. A cigaretta megtagadása depressziós állapotot okoz.
- Az utolsó szakasz, amelyben az eltartott napi több mint 35 cigarettát dohányzik. A dohánytermékek fájdalmas tolóereje érzés van. Gyakran a dohányosok kezdenek szenvedni a fény vagy a rákos betegségek obstruktív betegségeitől. A beteget reggeli köhögéssel kínozzák. Így a test megpróbál megszabadulni a gyanta felhalmozódásától.
A dohányzás elutasításának szakaszai fokozatosan megmentik az embert a veszélyes függőségtől.
Csak a szakemberek vagy a hasonló emberek segíthetnek a dohányzásról.
Rendkívül nehéz elválasztani a káros szokást, a függőség utolsó szakaszában. A legjobb, ha segítséget kér a szakemberektől a tervezett cél elérése érdekében. Ugyanakkor nem minden dohányzónak lehetősége van arra, hogy használja a narcológusok szolgáltatásait, ezért az alábbiakban számos ötlet segítséget nyújt a dohányzás független leszokásában. A fájdalommentesen könnyebb leszokni a dohányzásról, fokozatosan csökkentve a füstölt szivarok számát. A dobás szakaszának megkezdése a cigaretta elleni küzdelmet okozhat.
A dohányosok gyakori hibája
Mindenekelőtt fontos, hogy a dohányzást megfelelően hagyjuk le! A leggyakrabban a dohányosok, akik megpróbálják legyőzni a nikotinfüggést, meg akarják küzdeni a fiziológiai függőséget. Úgy vélik, hogy a kábítószer -anyagból való gyomlálása után visszatérhetnek az egészséges életmódhoz. A dohányzás 4-7 hetes megtagadása után a test elhagyja a nikotint, amely egész idő alatt a csere folyamatának eleme volt.
A beteg megszűnik a dohánytermékek fizikai vágyának. A dohányzás vágya eltűnik. A legtöbb dohányzó úgy véli, hogy a rossz szokásgal folytatott küzdelem véget ért. Ez azonban valójában mítosz! Általános szabály, hogy egy kisebb idő után egy személy ismét elkezdi húzni a dohánytermékeket.
Miért történik ez? A függőség kialakulásának pszichológiai okainak megfelelő figyelem hiánya. Sajnos újabb bontást provokál. Ez az oka annak, hogy a dohányzás elleni küzdelemben először érdemes figyelni a pszichológiai oldalra, és kíséri a nikotin iránti vágyat.
A dohányzás örökre abbahagyásának módjai
Számos módon segíthet a dohányzásról. A leghatékonyabbak a következők:
- A hipnózis egy specifikus, de meglehetősen hatékony módszer, amely elősegíti a rossz szokás összekapcsolását a negatív következményekkel egy tudatalatti szinten. A hipnotikus ülésekkel rendelkező betegek csaknem 90–95% -a sikeresen legyőzte a dohánytól való függőséget, és már nem tért vissza ehhez.
- Az akupunktúra olyan módszer, amellyel Kínából érkezett hozzánk. Az akupunktúrás tanfolyam hatékonyan megbirkózik a dohánytermékek és a fájdalom vágyával. Nagyon fontos választani egy tapasztalt akupunktúra manipulálásához.
- Belélezze a kellemetlen szagokat - meglehetősen furcsa, nem szabványos, kellemetlen, de meglehetősen hatékony. A nem hagyományos orvostudomány szakemberei azt javasolják, hogy az ilyen aromaterápiás ülésekhez válasszon egy rothadt tojás szagát, hiányzó hús stb. Fontos a szagok belélegzése a dohányzással együtt, ami a cigaretta undorodását okozja 14–21 nap után.
- Tartalmazza a mész a napi étrendbe. Az egzotikus gyümölcsszeletek használhatók egyfajta nikotin rágógumi. A mész nagy mennyiségű C -vitamint és antioxidánsokat tartalmaz, ami ténylegesen segít megbirkózni a nikotin -függőséggel.
- A gyümölcsfa (cseresznye, sárgabarack vagy almafa) gyanta nemcsak a cigaretta elhagyását, hanem a fogzománcot is erősíti, javítja a fogak általános állapotát és fertőtleníti a szájüregi üreget. Kis mennyiségű gyanta anyag segítségével a dohányzás minden sürgetésével öblíteni kell. A főzéssel rendelkező üvegnek mindig közel kell lennie.
- A száj szisztematikus öblítése egy speciális oldattal, mindegyik dohányzás iránti késztetéssel. A gyógyító főzet elkészítéséhez 2 teáskanál szükséges. calamus és 4 teáskanál. Menta. A gyógynövények keverékét forrásban lévő vízzel öntik és 90 percig infúzióval töltik be. A főzéssel rendelkező üvegedénynek mindig a dohányos mellett kell lennie, így a dohányzás első felhívásakor lehetőség van a szájüreg öblítésére.
- Meghatározzuk a naptárban a rossz szokás elutasításáról szóló döntés dátumát. A következő jelölésnek a dátumnak kell lennie, amely a döntés után 14 nappal érkezik. Mentálisan mindezeket a napokat magának inspirálni kell, hogy két hét múlva eltűnik a nikotintól való függőség.
Fontos az is, hogy olyan tisztességes motivációt találjunk, amely segít megbirkózni a cigaretta elkényeztetésére a következő sürgetéssel. Meg kell határoznia a nap módját, a víz egyensúlyát és váltson a megfelelő táplálkozásra. Ez felgyorsítja a test helyreállításának folyamatát, és lehetővé teszi, hogy gyorsan megbirkózzon a nikotinfüggőséggel.
A dohányzás első sürgetésekor csukd be a szemét, mély lélegzetet kell kapnia, és könnyű masszázs mozgásokkal érintse meg a saját fülét és a fejét. Nyitva a szemünket, megvizsgáljuk azt a szobát, amelyben vagyunk, és emlékszem, mit fogunk tenni. Megértjük, hogy nincs idő a füstszünetre, és az üzleti fejünkkel való távozásra. Nagyon fontos, hogy a dohányosnak legyen egy nap, amelyet egy percre szó szerint festenek, különben ez a módszer nem fog működni.
A dohányzás elleni küzdelem első 5-7 napja fokozatosan csökkenteni kell a napi dohányzott cigaretta mennyiségét. Nagyon fontos, hogy írásbeli nyilvántartást tartsunk minden cigarettáról, amelyet mostak. A legfontosabb dolog az őszinteség fenntartása és a valós összeg elrejtése. Ne tévessze meg magát! A szag idejének javítása is ajánlott. A cigaretták számát a dohányzás teljesen megtagadásának pillanatáig kell csökkenteni.
Ugyanolyan fontos, hogy olyan megfelelő környezetet válasszon magának, amely újabb bontás esetén segíthet. Nem számít, hol találnak barátokat. A kommunikációt és a támogatást nemcsak a családi körben, a munkahelyen, az iskolai elvtársakban, hanem az interneten is megtalálhatja. Az Istenben szereplő hívõk számára az egyház látogatása és a papokkal való kommunikáció tökéletes, akik megtalálják a megfelelő szavakat és irányítják az igaz utat. A meditációval való bontás megakadályozhatja, ami elősegíti a saját gondolatainak pozitív konfigurálását.
A dohánytermékek nélküli élethez való alkalmazkodás időszakában a volt dohányos álmatlanság, fejfájás, ideges túlzott mértékű exccitáció, köhögés és letargia szenvedése. A lemondás tünetei gyakran depressziós állapothoz vezetnek, de emiatt nem szabad dobnia a tervet, és félúton hagynia a tervezett célt. Kívánatos, hogy egy közeli ember ilyen pillanatokban megnyugtassa a dohányzót, és emlékeztetjen arra, hogy ezek a gyötrelmek elég gyorsan eltűnnek.
Ezenkívül minden cigaretta nélküli napon, például kényeztetheti magát, ha elolvassa kedvenc könyvét, egy meleg fürdőszobát vagy meglátogatja a kedvenc kávézóját. A dohányzás megtagadása stresszt okoz a dohányosok számára, akiket a kedvenc óráival kell legyőzni. Ha a dohányzás egyfajta antidepresszáns, stresszes helyzetekben egy csomag cigarettát kell cserélni a kedvenc gyümölcsével, édességével, csokoládé italával vagy anti -stresszgolyóval.
A legfontosabb dolog az, hogy csak olyan apróságot válasszunk, amely tetszeni fog. Meglehetősen egyszerűen abbahagyhatja a dohányzást, ha a szokásos hagyomány helyettesítését találja, amely füstszakadássá vált.
Önállóan támogathatja magát a rossz szokás megszabadulásának pillanataiban:
- Blog, amely a saját eredményeiről szól. Az interneten gyakran találhat olyan embereket, akiknek támogatása segít elkerülni a bontást;
- Az ajándékok minden nap cigaretta nélkül telt el. Így fokozatosan abbahagyhatja a dohányzást;
- Fizikai gyakorlatok, táncolva a ritmikus zene felé. A sport képes vonzódni a dohányzás iránt;
- A nikotinfüggőség megtagadása után megjelenő pozitív szempontok elemzése. Kiváló ösztönzés lesz a cigarettákra évente elköltött készpénzköltségek kiszámítása. A beérkezett összeg meglepni fogja, és megadja a dohányzás leküzdéséhez szükséges erőt. A megtakarított pénzzel a szíved számára kellemes dolgokat vásárolhat. Meglehetősen megérdemelt lesz;
- Sétál a friss levegőben, öröm a festői természet típusaiból, építészetből;
- Italok szisztematikus ivása citrommal, vagy különféle gyógynövények és fűszerek hozzáadása. Abban a pillanatban, amikor nagyon húzza, inni lehet egy csésze folyadékot.
Amikor a vállalat javaslatot hangzik a füstszünetre, akkor erőt és megtagadást kell találnia. Ellenkező esetben soha nem lesz sikeres elválasztani a függőséget. Az önmagában a hypnosis segít a legjobban ebben a helyzetben. Gondolhatja, hogy most az emberek felajánlják, hogy ne dohányozzanak egy cigarettát, hanem egy varázslatos pálcát, amely megváltoztatja az életét a negatív oldalon.
A dohányzás megtagadása nehéz lehet. Nagyon fontos, hogy ne hagyjuk el a tervezett utat, és úgy gondoljuk, hogy minden sikerül. A jövőben is képviselheti magát egy nem dohányzó, egészséges és sikeres ember imázsában. A tudatossággal végzett kísérletek gyakran nagyon sikeresek.
A dohányméreg testének megtisztítása
A nikotinfüggőség elutasításával gondoskodnia kell a dohányméreg testének megtisztításáról. Ehhez a szakértők azt javasolják:
- Igyon naponta 2,5 liter vizet (zöld tea, frissen sajtolt gyümölcslé). Ez felgyorsítja a toxinok toxinjának folyamatát.
- Szisztematikusan öblítse le a szájüreg szóda oldattal. Ehhez szükség van egy teáskanál szóda öntésre 200 ml meleg vízre. A kompozíciót keverjük, és felhasználhatóvá válik. Az öblítés segít eltávolítani a szájüreg gyulladásos folyamatát.
- Állítsa be a szoba paramétereit a helyiségben, ami a köpet eltávolításának folyamatát teszi a tüdőből. A levegő hőmérsékletének 22–23 ° C tartományban kell lennie, és a páratartalom jelzője 55-60%.
A cigaretta elhagyásának lehetséges negatív következményei
Ha fokozatosan abbahagyja a dohányzást, normalizálhatja a nyomást, helyreállíthatja a tüdő munkáját, csökkentheti az onkológiai betegség kockázatának mértékét, normalizálhatja a vérkeringést, kiküszöböli a rekedtséget és köhögést, megszabadulhat a légszomjatól, csökkentheti a kardiovaszkuláris rendszer betegségének kockázatát. Érdemes azonban emlékezni arra, hogy a dohánytermékek dohányzásának éles megtagadása a pszichét és az emberi testet stressznek vetette alá. Nagyon gyakran a dohányosok a lemondási szindróma tüneteit tapasztalják, nevezetesen:
- Köhögési támadások, amelyek segítenek megtisztítani a gyanták és a káros alkatrészek felhalmozódásainak tüdejét;
- az immunrendszer csökkentése;
- a megfázás feladata;
- a fekélyek megjelenése a szájüregben;
- Az emésztés zavarása (a székrekedés vagy hasmenés gyakran fordul elő, akut fájdalom érezhető a hasban);
- Az ingerlékenység megnyilvánulása, ami gyakori idegi bomláshoz vezet;
- állandó éhség, amely arra készteti, hogy mindent „söpörjünk” a hűtőszekrényből, ami túlsúlyot okoz;
- a pszichológiai problémák kialakulása;
- Az idegesség, a depresszió és a hangulati ingadozás megnyilvánulása.
Minden szervezet egyéni, tehát az emberek eltérő nehézségeket tapasztalnak a nikotin -függőség elleni küzdelemben. Jobb, ha fokozatosan abbahagyja a dohányzást. Nem számít, mennyire nehéz megjegyezni, hogy a lemondás tünetei hamarosan elmúlnak, és ha nem szakad meg, akkor örökre megszabadulhat a rossz szokástól. A túl súlyos tünetekkel segíthet magának a meditációban. 
A nikotinfüggőség kezelése meglehetősen bonyolult folyamat.
Hogyan lehet megbirkózni a lemondási szindróma tüneteivel, és nem törni? Hogyan kényszerítheti magát a dohányzásról való leszokásra? Ehhez használja a tapasztalt szakemberek tanácsát. Mindenekelőtt érdemes egy erőteljesen meghozni a cigaretta részvételét, vagy általában nem indíthatja el ezt az ötletet. A speciális irodalom szisztematikus olvasása, segítve a rossz szokás elhagyását. Ebben az esetben a dohányzásról való leszokás egyszerű módjáról szóló népszerű könyv nagyon hatékony.
A legtöbb dohányzó pontosan ennek a bestsellernek köszönhetően a helyes úton vált, és már nem tér vissza a dohánytermékekbe. A dohányzás abbahagyása ilyen módon könnyebbé válik.
A történet, amely kedveli az embereket a saját tapasztalataikról. A szerencsétlen elvtársak képesek segíteni egy nehéz helyzetben, enyhítik az ingerlékenységet és az idegességet. Könnyebb a dohányzás elleni küzdelem a hasonló emberekkel. Válassza ki a kedvenc sportodat az osztályokhoz. Hozzáférés a túrázásról, futásról, úszásról, táncról. A fizikai aktivitás meggyógyítja a testet és enyhíti a dohányzás rögeszmés vágyát. A sport lehetővé teszi, hogy gyorsan eltávolítsa a köpet a tüdőből és kiküszöbölje a köhögést.
Menjen a megfelelő táplálkozáshoz, ami lehetővé teszi, hogy ne aggódjon a túlsúly megszerzése miatt. Ez a probléma különösen releváns a tisztességes szexre. Minden felesleges kilogramm provokálta a depresszió kialakulását és a bontást. A megfelelő táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és nagyszámú friss zöldséget és gyümölcsöt, tejtermékeket, C -vitamint tartalmaz, hogy mindenki számára megszabaduljon a nikotinfüggőségtől! A nő abbahagyása azonban egy kicsit nehezebb, mint egy férfi.
Keressen egy hobbit, amely elvonja a rossz gondolatokat. A hektív utazás nagyon hatékonyan segít, ami nagy mennyiségű energiát költ. Ez lehetővé teszi, hogy többet gondoljon a közelgő pihenésről, és nem a cigarettákról. Bármi legyen is a dohányzás megtagadásának módja, érdemes emlékezni arra, hogy ebben a nehéz küzdelemben a legfontosabb dolog az akaraterő. Az ember képes legyőzni az összes nehézséget, ha világos cél és nagy vágy van. A dohányzás egyszeri és mindenkorra való leszokása lehetséges!