Megpróbálta már elhagyni a cigarettát? Gondolod, hogy ez nagyon nehéz, mert sokszor próbáltál? Könnyen megsemmisítjük ezt a téveszméket, és elmondjuk, hogyan lehet egyszer és mindenkorra abbahagyni a dohányzást! Ehhez nem kell egy narkológiai klinikára futtatnia, vagy nem kell szednie néhány gyógyszert. Az a erő, amely miatt hatékonyan legyőzi ezt a függőséget, rejtve van benned! Szeretné tudni, hogyan kell hangolni magát a dohányzásról való leszokáshoz? Az egészséges és boldoggá váláshoz csak 6 lépést tegyen, és kövesse a tippeinket.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást: 1. lépés - Motiváció
A „rossz szokás” elleni küzdelem elindításának nagy oka az életének megváltoztatásának, az egészség és a megjelenés javításának erőteljes vágya. És ez a motiváció elegendő mindenkinek, aki le akarja hagyni a dohányzást, különösen az idősebb dohányosok körében. Akkor miért a vágy: "Gyorsan akarok abbahagyni a dohányzást!" Elég pontosan addig a pillanatig, amikor nem kapnak cigarettát a barátok vagy kollégák körében? Csak azért, mert a dohányzásról való leszokás, az egészség megtérülése után a dohány illata távozik, a pénzt megtakarítják, de a hamis ötletek, amelyeket a cigaretta állítólag élvezet, nem tűnik el.
Eleinte a lelkesedés támogatja az erõit, de nagyon sok kísértés van a környéken: a szokásos cigaretta egy csésze kávéval reggelire, a munkahelyi csokrok, egy jól megőrzött adag „relaxáció” egy nehéz nap végén. Hogyan lehet motiválni magát a dohányzásról való leszokáshoz? És ami a legfontosabb - hogyan lehet abbahagyni a dohányzást?
Annak érdekében, hogy a nikotinból való elválasztás gyorsan és fájdalommentesen áthaladjon, nemcsak a motivációt, hanem azt is meg kell határoznia, hogy miért fontos ez a dohányzás, hogyan zavart. Végül is, ezek pontosan azok az okok, amelyek zavarják az egyes füstöket. Még azt is kérjük, hogy rögzítse mindezt. De ne megfélemlíteni téged, hanem hogy néha emlékeztessünk a dohányzás borzalmaira. És ha emlékszel magadra, mielőtt abbahagyja a cigaretta dohányzását, akkor a motiváció megmarad, ami garantálja a hosszú, egészséges és telített életet. És ez a legjobb jutalom a nikotin megtagadásáért!
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást az örökre: 2. lépés - Helyezze a rendet a tudatosságba
Néhányan úgy gondolják, hogy a dohányzás a rosszul jele. Ez helytelen. Azok az emberek, akik sokszor megpróbálták megtalálni a cigaretta dohányzásának abbahagyásának módját, tudják, hogy a függőség leküzdése még nagy akarat és nagy vágy mellett sem könnyű. De mi van, ha azt mondjuk, hogy gyorsan és egyszerűen megszabadulhat ettől a szokástól, anélkül, hogy erőteljes erőfeszítéseket tennénk?
Bizonyára hallotta azt a kifejezést, hogy minden betegség az idegekből származik. És ez az állítás igaz a dohányzásra, amely valójában nikotinfüggőség. És nem a semmiből származik. Annak érdekében, hogy egy személy hozzáadjon a cigarettához, okokra van szükség.
Miért dohányoznak az emberek? Mindenki egy okból indul - körülöttük mindenki részt vesz ebben. És a húzás után az okok eltérőek: a szorongás enyhítése, magabiztosabbak önmagában, megszabadulni a félelemtől. Néhány dohányzás az unalomtól, valaki egyszerűen utánozza másokat, vagy így megpróbál „saját” lesz a társaságban.
Mi egyesíti ezeket az embereket? Valódi hit a dohányzás előnyeiben, az ő tőle való örömben vagy a pihenés lehetőségében, érdekes legyen a barátok társaságában, vagy megvitatja a dohányzóhelyi kérdéseket. De hogyan segíti a nikotin az embert érdekesebbé válni a beszélgetőpartner számára, vonzó az ellenkező nem számára? Hogyan fogja a dohány kapcsolatokat létrehozni a családban és a munkahelyen? És hogyan lehet a napi mérgezés enyhíteni a stresszt? A válasz nyilvánvaló - semmiképpen sem.
Hogyan lehet abbahagyni a cigaretta dohányzását örökre? Nagyon egyszerű! A dohányzás megtagadása érdekében elegendő megérteni, hogy ez nem hoz pozitív életedet. Éppen ellenkezőleg, a dohányfüstkel mérgezett agy nem érti jól, az idegrendszer izgatott állapotban instabil, néha az ember szégyenét és bizonytalanságát éli. Elveszíti a figyelmet, a koncentrációt, nem hozhatja meg a helyes döntéseket, és nem tud megfelelően kölcsönhatásba lépni másokkal. Kiderült, hogy a dohányzás hatása pontosan az ellenkezője a vártnál.
Mennyire könnyebb leszokni a dohányzásról: 3. lépés - Készítsen egy tervet
Határozza meg azt a napot, amikor abbahagyja a dohányfüst belégzését, amikor ez a rémálom leáll. Függetlenül attól, hogy mikor lesznek fontos tárgyalások vagy találkozók, vizsgák vagy tanúsítás. Legyen ez csak egy kényelmes nap.
Nem kell szomorúnak vagy aggódnia, még akkor sem, ha sikertelen kísérleteid voltak. Ne gondoljon arra, hogy mi lesz nehéz. Képzelje el, hogy képzelje el, hogyan virágzik a világod új színekkel, amikor egy dohányfátylat esik belőle! És energiát és pozitívat fog kiaknázni.
Dobja el a kifogásokat, például: „Most az élet nem megfelelő időszaka”, „A cigaretták az egyetlen kimeneti nyílás a szürke mindennapi életben” stb.
Néhányan, a dohányzásról való leszokás hatékony módjának keresésére, „vitán” vagy „amennyire csak tudok ellenállni”. Ez a leg szörnyebb lehetőség. Ebben az életben csak te vagy a fő ember, aki többet akar, és a legjobbat magának (ezért azt tervezi, hogy leszokni a dohányzásról). Ha valakivel vitatkozol, ez további stresszt és stresszt okoz. Dobd el magadnak! Néhányan szeretteik kedvéért csinálják. Mindez természetesen fontos! De itt hagyja abba magát, ez növeli esélyeit, és megszabadul az áldozat érzetétől. Amikor sikerrel jár, szerettei boldogok és boldogok lesznek.
X. napon csináld, amit akarsz! Nem kell bármit külön változtatni! És még inkább, hogy megtagadjuk a barátokkal vagy a kávéval folytatott találkozókat. Csak kezdje el élvezni egy új életet cigaretta nélkül ismerős helyzetekben.
Hogyan lehet hatékonyan abbahagyni a cigaretta dohányzását: 4. lépés - Mondja el a „nem” dohánypótlókat!
Nem szabad megszabadulni a nikotinfüggőségtől, csak megváltoztathatja a nikotin testbe való belépésének módszerét, például vakolat vagy elektronikus cigaretta segítségével! Így vagy úgy, az a gyógyszer, amely arra kényszerített, hogy cigarettát vágyakozzon, a véráramban van, és továbbra is elpusztítja a testet. Ez az oka annak, hogy megtagadja a dohányt, a dohányzó nikotin rágógumit, a vakolatokat, a tablettákat nem asszisztensek! Ez mind ugyanaz a nikotin, de egy másik „burkolóban”.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre: 5. lépés - étrend
A „rossz szokás” dobása dicséretes megoldás. De néha az embereket megállítja az a félelem, hogy extra fontok jelennek meg. Ezért úgy gondoljuk, hogy dióhéjban egy kicsit el kell mondanunk a súlyról.
El kell ismerni, hogy a tény továbbra is fennáll: sokan, akik abbahagyják a dohányzást, egyre növekszik. De mielőtt elkezdené aggódni, szeretnénk megosztani veled a nagyszerű hírt: Jól lesz, ha csak egy hasznos tanácsot követ!
Noha a nikotin (mint minden más, ami belép a testbe), és bizonyos folyamatokba ágyazódik be, ez nem befolyásolja a közös véleményekkel ellentétes súlyt.
A súlygyarapodás csak azért gyakori, mert az emberek, akik energiamódszereket dobnak, és néha nagyon boldogtalanok, megpróbálják helyettesíteni a nikotintól való függőséget. Ez nem fog megtörténni, ha megérti, hogy most nem kell dohányozni, ha nem érzi magát valamivel.
Fontos tudni:
- A nikotinból való írás a korai időkben rendes éhségként nyilvánul meg! Ezért nagyon nehéz megérteni, hogy a nikotin -éhség megkínozza -e, vagy ha enni akar!
- A dohányzás megtagadása után az étvágy normalizálódik, és ez nagyon jó jel!
Ajánlás: Annak érdekében, hogy ne legyen extra font -készlet, a szokásos módon kell enni, de harapnivalók nélkül! Ez rendkívül fontos!
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre: 6. lépés - Élvezze az életet dohány nélkül
Milyen szépen lélegezni a teljes mellekben, felejtsd el a köhögést, ne érezzék a szájából származó torokfájdalmat és kellemetlen szagot! Cigaretta nélkül, a mosolyod hófehérré válik, a bőr egészséges árnyékot szerez, és megtisztítják az életkori foltoktól és a pattanásoktól.
Minden este nyugodtan alszol, és reggel erőteljesen és erővel teli felébredsz. Most van elég ideje egy családnak, a munkához és az edzőteremben, sőt egy hobbidon is. Nincs értelme visszatérni a dohányosok életébe!
Most már tudja, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást. Tegye meg most az első lépést!
10 hibája annak a személynek, aki abbahagyja a dohányzást: Hasznos tippek
Gratulálunk, abbahagyta a dohányzást! Most szabadon és könnyen lélegzik, és nyitott a friss ötletekre! Biztos benne, hogy tudja, hogyan lehet abbahagyni a dohányzást és élvezni a sikert. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a nikotinfüggőség félreérthető. Azoknak a személyeknek, akik abbahagyják a dohányzást, tisztában kell lennie 10 hibával, amelyek ismét „rossz szokáshoz” vezethetnek.
1. hiba: Ha a dohányzás nem hajlandó a negatívra összpontosítani
Mindenki tudja, hogy a cigaretta káros, drága és értelmetlen. A rák előfordulásának statisztikája megijeszti az embereket, de a gyakorlatban ez nem segíti a szokás leküzdését. Feliratkozva, hogy a dohányzás rossz, az ember nem erősíti meg a szokás elutasítását pozitív hozzáállással. És pozitív motívumok nélkül nehéz betartani a választott stratégiát. Mondja el a dohányzónak, hogy a nikotin megöli, és azonnal dohányozni akar. A negatív gondolatok helyett csak egy dolgot hagyjunk az elméjében: boldog vagyok és cigaretta nélkül!
2. hiba: továbbra is azt higgye, hogy a dohányzás valami jót hoz
Mindaddig, amíg úgy gondolja, hogy a dohányzás segít gyorsan pihenni vagy felvidítani, javítani a figyelmet vagy kapcsolatokat létesíteni másokkal, veszélyben van. Ennek a szokásnak a pozitív irányába hinni egyenértékű, mintha egyáltalán nem utasította volna el.
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, ha valaki úgy gondolja, hogy ez valami hasznosat ad neki az életben? Csak teljesen megszabadulunk az illúzióktól, és megértjük, hogy a dohányzás értéktelen és veszélyes foglalkozás, szilárdan mondhatjuk, hogy a nikotin örökre véget ért.
3. hiba: A szokás eldobása áldozat érzéssel
Ha valaki kedvéért kénytelen elhagyni a dohányzást, és motiválja magát, hogy ez egyszerűen káros, és úgy gondolja, hogy megfosztotta magát valami fontos és jelentőstől, akkor a visszaesés valószínűsége nagyszerű. Így az a személy, aki így izgatott, állandóan megfosztottnak érzi magát, nem engedi magának, amit mindenkinek megenged. Természetesen ez a despondency és a depresszióhoz vezet. Ahogy az érzelmi stressz felhalmozódik, növekszik a törés kockázata. Ne feledje: Nem hagyott el semmit! Most megszabadultak egy füstös rémálomtól!
4. hiba: Irigyeli a dohányzást a kilépés után
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást, ha egy cigarettával rendelkező személy megjelenése akut irigységet okoz? Miért dohányzik, de nem? Mi vagy rosszabb? Végül is dohányozhat egy cigarettát is, ez minden bizonnyal semmi baj. Tehát az emberek azt gondolják, hogy akik már elhagyták ezt a szokást, de továbbra is hisznek a dohányzás illuzórikus előnyeiben. Megszabadul a hamis ötletektől, amelyek megmenthetik Önt a dohányfüst belélegzésének vágyától. Ha a cigaretta értelmetlen az Ön számára, akkor a dohányzó személy megjelenése egyáltalán nem fog aggódni.
5. hiba: Hidd el, hogy vannak „véletlenszerű” dohányosok
Sokan úgy vélik, hogy ismerőseik közül olyannak nevezett véletlenszerű dohányosok vannak, akik folyamatosan nem dohányoznak, de alkalmanként megengedik maguknak, hogy cigaretta legyenek. Például egy pohár bor mögött, hogy hangsúlyozza a kifinomultságát, vagy mielőtt egy fontos projektet átadna - az idegesség gyors enyhítésének egyik módjaként.
Valójában csak első pillantásra néz ki így. Egy ilyen „véletlenszerű” dohányos csak együttérzhet.
Végül is fele azok, akik valóban dohányoznak esetről esetre. Te talán te voltál önmaguk. Tűzzel játszanak, mert minden új puff -nikotinfüggőséggel erősebb. A második félidő azok, akik, úgy tűnik, már elhagytak egy „rossz szokást”, és elmondhatják másoknak, hogyan kell abbahagyni a dohányzást, de teljesen nem képes gyorsan és egyszerűen kitörni a nikotin fogságból.
Ne feledje: Nem számít, hány ember dohányzik a cigarettát, ha évente egy dohányzik, az a „rossz szokás” -tól függ!
6. hiba: Hidd el, hogy van egy módja annak, hogy ellenőrizze a nikotin iránti vágyát
A dohányosok gyakran azt gondolják, hogy „rossz szokásuk” egyáltalán nem függ, hanem valami hobbi. És bármikor gyorsan abbahagyják a cigaretta dohányzását. Milyen csalódás vár rájuk a jövőben, amikor az akaraterő segítségével megpróbálja abbahagyni ezt a szokást! Nem működik a nikotinfüggőség ellen. Ezen túlmenően, az egyetlen akaraterőre támaszkodva, nem szabad megszabadulni ennek a káros szokásnak - a saját vágyának - nem szabad megszabadulni.
7. hiba: Próbáljon meg nem gondolkodni a cigarettákról
Minél erősebb az ember megpróbálja nem gondolkodni egy „rossz szokásról”, miután abbahagyta a dohányzást, annál inkább érzelmi stresszét. És ha hozzáteszi, hogy még mindig vágyakozik a dohányzásra, akkor egy ilyen belső konfrontáció eredménye nagyon könnyű megjósolni. Ne felejtsük el, hogy a dohányzás a múltban beavatkozott veled! És gondolj egy dolgot a cigarettákról: Nagyszerű, hogy nem az életemben vannak!
8. hiba: Hidd el, hogy a véletlen cigaretta nem árt
Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást örökre, ha megengedi azt a gondolatot, hogy újra belélegezheti a dohányfüstöt? Még alkalmanként is, még "véletlenül". Az ilyen gondolatok azt jelzik, hogy a dohányzás iránti vágy továbbra is megőrzik, és csak arra vár, hogy a kényelmes eset, hogy ez a nagyon „gyors és véletlenszerű” cigaretta lehet, amelyről valójában több hét vagy hónapról álmodott. És ő lesz az, aki lendületet ad a bontásnak. Ne feledje: csak egy cigaretta lesz. Amint felvesz egyet, akkor veszítesz.
9. hiba: Hidd el, hogy ha az első alkalom hosszú ideig leszállni a dohányzásról, akkor a következő kísérletek sikeresek lesznek
Ez egy veszélyes illúzió, amely az embert végtelen körbe vezeti a „rossz szokás” leküzdésére és ezt az eredmény megtartására. A dohányosok minden alkalommal új módszereket fognak keresni a gyors és egyszerű, és ami a legfontosabb - örökre - örökké, mert a régiek már nem fognak működni. És ez mindaddig folytatódik, amíg belső vágya van a dohánytermékek vásárlására és dohányzására. Ha bejutott a gödörbe, és kijött onnan, akkor miért ugorj oda?
10. hiba: Annak hinni, hogy egy füstölt cigarettából semmi sem fog történni
Sok dohányzó ember nem érti a közös igazságot: ahhoz, hogy ne dohányozzon, csak nem kell dohányozni! De egy ilyen feladat számukra túlterhelőnek bizonyul, mert a fejükben a dohányzás éveiben kialakult vágy rendezett, valamint azt a hitet, hogy a dohányfüst egy módja annak, hogy gyorsan életet hozzon (mentesítés, megnyugtatás). Miután elvesztette ezt a vágyat, az ember abbahagyja a dohányzás gondolkodását. Nincs rá szüksége.
Hogyan lehet azonnal abbahagyni a dohányzást: Hasznos ajánlások minden nap
És az elhagyó „rossz szokás”, és az egész egészség felé vezető személy várható a veszélyre. Ezek olyan tényezőkkel társulnak, amelyek megakadályozzák, hogy az egészséges életben tartson kurzust. Fontolja meg a velük foglalkozó tanácsokat:
- A szokás erős dolog. Ez az, amit a gépen váltanak ki, amikor például a kéz elérte a cigarettával ellátott dobozt. Vagy amikor ebéd után az ötlet dohányzott, ez idő kérdése. Ezért ne félj sem az extra mozgásoktól, sem az őrült gondolatoktól - mindez az elválasztás folyamata, miután abbahagyta a dohányzást.
- Élvezze a szünetet. Ha korábban Ön és kollégái gyakran elmentek dohányozni és megvitatni az üzletet, most megtagadja az ilyen időtöltést, mert nincs szüksége füstszünetekre. De ha valóban szüksége van egy kis szünetre, akkor kiváló! Bármit megtehet: igyon kávét, lélegezzen friss levegőt, akár fel is álljon, és figyelje a dohányzó kollégáit. Nem kell elkerülni őket.
- Megszabaduljon a dohányzásra emlékeztető dolgoktól. Dobja el a hamutartót, szabaduljon meg a szájjal, az öngyújtóktól. Ha valahol van egy „tartalék” csomag, nyugodtan küldje el a szemétvödörbe.
- Számítsa ki a havi dohánytermékek vásárlásának költségeit. Ezek közül a számok közül sok józanul, és segít betartani a választott tanfolyamot a dohányzás megtagadása érdekében.
- Ne tegyen kifogásokat. Adja fel annak szükségességét, hogy elmagyarázza valamit valakinek: barátoknak, rokonoknak, kollégáknak. A dohányzással kapcsolatos viták haszontalanok. Ne feledje, hogy magadért csináltad. Minden vita feszültséget okoz, és kétségeket vethet fel a dohányzásról való leszokásról szóló döntésről.
Mint már észrevetted, gyorsan és egyszerűen abbahagyhatja a dohányzást, de azzal a feltétellel, hogy örökre megszabadul a vágyától. A nikotinfüggőség önkéntes átadása megakadályozza, hogy később elhagyják a „rossz szokást”. Hogyan konfigurálhatja magát a dohányzásról való leszokáshoz? Az a személy, aki rájött, hogy miért dohányzott a múltban, egy olyan ember, aki úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást, már elérte a siker felét. Most meg kell értenie, hogy nem ad semmi pozitívat neki. Az illúziók megsemmisítése után a dohányzásról való leszokás egyszerűvé válik! Végül is, most nincsenek akadályok, ami azt jelenti, hogy semmi sem tudja leütni a választott ösvényről!